Медіа Інформаційний Гід

«Профі»: чи справді потрібно додавати білок у каву?

Що таке кава профі і навіщо її пити, Джерело: vecteezy.com

У наші дні, здається, все навколо стає білковим – навіть наші улюблені напої. Протеїнова кава, протеїнова вода і навіть протеїнова дієтична кола стали популярними серед велнес-фахівців.  Куди б ви не подивилися, люди одержимі ідеєю включити у свій день більше білка, наче кожен ковток має бути паливом для м’язів. Але чи справді потрібно додавати білок у каву, чи це просто ще одна дурна тенденція в харчуванні?

MigNews поділиться порадами експертів-дієтологів, які нещодавно проаналізували переваги та ризики вживання протеїнових напоїв.

По-перше, скільки білка вам справді потрібно?

Більшість людей вважають, що їм потрібно набагато більше білка, ніж насправді, каже дієтологиня Крісті Дель Коро. Хоча білок необхідний, насправді більшість дорослих людей задовольняють свої потреби, навіть не намагаючись.

Рекомендована добова норма становить 0,8 грама на кілограм ваги тіла, тобто дорослій людині вагою 68 кг потрібно всього 55 грамів білка на день, каже дієтологиня Бонні Тауб-Дікс. Це приблизно те, що можна отримати з 170 г курячої грудки та яйця, не враховуючи білка, що міститься в зернових, молочних продуктах, бобах і горіхах, додає Дель Коро.

Однак деяким групам населення потрібно більше білка для підтримки м’язової маси або задоволення підвищених потреб у поживних речовинах, кажуть Тауб-Дікс і Дель Коро. До них відносяться люди похилого віку, спортсмени, вагітні або ті, хто годує грудьми, люди, що відновлюються після операцій або хвороб, а також ті, хто зазнає значної втрати ваги (наприклад, ті, хто приймає GLP-1). Їхня потреба в білку може становити від 1,2 до 1,8 грама на кілограм маси тіла.

Чи справді потрібно додавати білок у каву: переваги

«Профі»: чи справді потрібно додавати білок у каву?
«Профе» це тенденція додавати в ранкову каву протеїновий порошок або невеликий протеїновий коктейль, Джерело: vecteezy.com

То чи варто додавати білок у склянку? Якщо ви не можете задовольнити свої щоденні потреби в білку, додавання білка в напої може стати простим рішенням.

Чи справді потрібно додавати білок у каву: недоліки

Перш ніж ви почнете запивати протеїном кожен ковток, ось у чому заковика. Додавання протеїну в напої не таке корисне (або необхідне), як здається.

Як вибрати найкращий протеїн для ваших напоїв

Не всі протеїни створені однаковими. Ось як вибрати якісне джерело, яке підійде саме вам:

А як щодо колагенових напоїв?

Колаген може бути модним. Але він не є повноцінним білком. Тобто в ньому відсутні деякі незамінні амінокислоти, необхідні вашому організму, каже Тауб-Дікс.

На відміну від яєць, молочних продуктів, бобів, м’яса птиці та йогурту, колагенові напої не є високоякісним джерелом білка, каже вона. Якщо ви п’єте його для здоров’я шкіри, волосся або нігтів, то, можливо, вам краще скористатися добавкою, отримуючи білок із цільних продуктів.

Висновок: чи дійсно потрібно додавати білок у каву

Білок важливий, але його кількість не завжди краща. І це не єдина поживна речовина, необхідна вашому організму. Якщо ви і так отримуєте достатньо білка зі збалансованої їжі, немає потреби перевантажувати напої додатковими порціями. Правильне харчування – це поєднання багатих поживними речовинами продуктів, таких як йогурт і ягоди, яйця і тости, боби і рис, які живлять ваш організм.

Тож, замість того щоб зациклюватися на одному лише білку, зосередьтеся на балансі. Розподіліть споживання білка протягом дня, обирайте високоякісні джерела та стежте за тим, щоб у ваших стравах були присутні білки, корисні жири та складні вуглеводи для оптимального харчування.

Чи можна пити каву на голодний шлунок? Читайте наш матеріал про наслідки та застереження експертів.

Вийти з мобільної версії сайту