Магній – чудовий мінерал, який є надзвичайно важливим для підтримки багатьох життєво важливих процесів в організмі. Він працює на клітинному рівні, сприяючи здоров’ю, і, що не дивно, його дефіцит може викликати серйозні проблеми. Але які ознаки дефіциту магнію?
MigNews перелічить вам їх, щоб ви вжили заходів для його усунення, а також розповість, як запобігти дефіциту магнію.
Яка роль магнію?
Магній відіграє важливу роль у підтримці здоров’я, допомагаючи на клітинному рівні забезпечити правильне виробництво енергії. Це електроліт, мінерал, який допомагає організму регулювати хімічні реакції і водний баланс, поряд з натрієм, кальцієм і калієм.
На відміну від мікроелементів, які необхідні організму в дуже невеликих кількостях, магній є одним з мінералів, яких організм потребує у відносно великих кількостях – просто переконайтеся, що ви не перевищуєте допустимий верхній рівень споживання. Крім того, кількість магнію, необхідна вам, зазвичай залежить від вашого віку та статі.
Як отримати достатню кількість магнію з їжею
Якщо ви харчуєтеся збалансовано, отримати всю необхідну кількість магнію відносно легко. Однак, якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає цього життєво важливого мінералу або у вас спостерігається (або діагностовано) його дефіцит, ви можете збільшити споживання продуктів, багатих магнієм, таких як:
- Боби
- Молочні продукти (такі як молоко і йогурт)
- Листові зелені овочі
- Горіхи
- Цільнозернові продукти
Як бонус, продукти з високим вмістом магнію, як правило, багаті й іншими поживними речовинами! Вони також містять більше білка, який може допомогти вам заповнити дефіцит магнію, зміцнюючи м’язи і стабілізуючи апетит – це вигідно для всіх!
Симптоми та ознаки дефіциту магнію
Симптоми проявляються рідко, поки рівень магнію не стане дійсно низьким, тому для раннього виявлення захворювання дуже важливо помітити симптоми на ранній стадії, пише Bistromd. Це допоможе вам якомога швидше звернутися за допомогою, оскільки до моменту появи симптомів дефіцит, швидше за все, вже триває досить довго.
Давайте розглянемо деякі з найбільш поширених симптомів дефіциту магнію.
- М’язові спазми
- Втома і слабкість
- Оніміння і поколювання
- Нерегулярне серцебиття
- Високий кров’яний тиск
- Погане здоров’я кісток
- Мігрені
- Втрата апетиту
- Нудота або блювота
- Погіршення психічного здоров’я
Ви страждаєте від тривожності? Дізнайтеся, яку форму магнію вам потрібно пити, щоб позбутися її.
