Залізо, можливо, не перше, про що ви думаєте, коли мова заходить про здоров’я. Але воно відіграє непомітну, але важливу роль у підтримці вашої енергії та гостроти розуму. Це мінерал, що входить до складу гемоглобіну, білка в червоних кров’яних клітинах, який доставляє кисень у всі частини тіла. При низькому рівні заліза через анемію навіть прості завдання можуть здаватися виснажливими, а концентрація уваги може знизитися. Хоча залізо міститься в таких продуктах, як червоне м’ясо, птиця, морепродукти, листова зелень, боби і збагачені злаки, отримувати його в достатній кількості тільки з їжі не завжди можливо. Шукаєте кращі добавки з залізом у 2025 році?
MigNews поділиться з вами думкою дієтологині Сідней Лаппе про те, які добавки дійсно варті вашої уваги.
Як правильно вибрати добавку з залізом
Враховуйте наступні фактори перед покупкою:
- Тип заліза. Деякі форми залізовмісних добавок краще засвоюються, а інші більш щадно впливають на травну систему. Наприклад, сульфат заліза зазвичай використовується для лікування залізодефіцитної анемії. Але він також частіше викликає побічні ефекти, такі як запор, нудота або дискомфорт у шлунку. Більш щадні альтернативи, такі як бісгліцинат заліза або полісахарид заліза, можуть бути краще переносими, особливо для людей з чутливим шлунком. Крім того, переконайтеся, що формула є вегетаріанською або веганською, якщо ви дотримуєтеся рослинної дієти.
- Дозування та ефективність. Потреба в залізі сильно варіюється залежно від віку, етапу життя та рівня активності.
Нижче наведено дані дослідження ACS Omega.
Для жінок у віці від 19 до 50 років рекомендована добова доза (RDA) становить 18 міліграмів.
- Під час вагітності вона збільшується до 27 міліграмів, а під час грудного вигодовування зменшується до 9 міліграмів.
- Після 51 року RDA знижується до 8 міліграмів.
- Для вегетаріанських жінок добова норма вища через нижчу засвоюваність з рослинних джерел: 14 міліграмів для жінок у віці від 19 до 50 років і 33 міліграми для жінок старше 51 року.
Хоча важливо задовольняти свої потреби, більше не завжди означає краще – надлишок заліза може призвести до токсичності та проблем з травленням. Завжди консультуйтеся з лікарем, щоб визначити дозу, що відповідає вашим індивідуальним потребам.
Кращі добавки з залізом в 2025: Thorne Iron Bisglycinate
Thorne Iron Bisglycinate являє собою форму заліза, яка відрізняється високою біодоступністю завдяки особливому зв’язку з гліцином. Ця сполука вважається більш щадною для травної системи в порівнянні з іншими формами заліза.
До основних переваг цієї добавки можна віднести те, що вона значно краще засвоюється організмом і при цьому рідше викликає неприємні побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту, такі як нудота або розлад шлунка. Крім того, залізо у формі бісгліцинату не окислюється в кишечнику, що робить його більш стабільним і ефективним в плані засвоєння.
Важливим плюсом є те, що ця форма заліза може прийматися в будь-який час доби, незалежно від прийому їжі, що робить її більш зручною у використанні для тих, хто стежить за своїм режимом харчування. Також вона не взаємодіє з іншими речовинами в організмі, що знижує ризик небажаних реакцій з іншими прийнятими добавками або ліками.
Однак у цієї форми заліза є і свої недоліки. По-перше, вона може бути дорожчою в порівнянні з іншими формами заліза, такими як сульфат заліза. По-друге, хоча побічні ефекти зустрічаються рідше, деякі люди все ж можуть відчувати легке розлад шлунка, особливо на початку прийому.
Кращі добавки з залізом в 2025: Nature Made Iron Tablets
Nature Made Iron Tablets – популярна добавка з залізом, яка приваблює своєю якістю та доступною ціною (6$). Головна перевага полягає у високому дозуванні: кожна таблетка містить 65 мг заліза, що покриває добову потребу організму.
Добавка не містить глютену і штучних добавок, що робить її безпечною для більшості людей. Таблетки зручно приймати, вони легко ковтаються.
Однак у препарату є істотні мінуси. Багато хто відзначає побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту. Крім того, важливо суворо дотримуватися дозування, оскільки надлишок заліза може бути небезпечним. Перед початком прийому обов’язково потрібна консультація лікаря, особливо при вагітності, годуванні груддю або прийомі інших ліків.
Кращі добавки з залізом в 2025: OLLY Delightful Iron Chewable Tablet
OLLY Delightful Iron Chewable Tablet – це жувальні таблетки з залізом, які вирізняються своїм незвичайним форматом прийому.
Основна перевага цієї добавки полягає в її приємній формі випуску – таблетки можна жувати, що робить процес прийому більш комфортним і менш стресовим у порівнянні зі звичайними таблетками, які потрібно запивати. Смачні жувальні таблетки з натуральними ароматизаторами можуть стати справжнім порятунком для тих, хто відчуває труднощі з ковтанням звичайних капсул.
Добавка містить оптимальне дозування заліза і додаткові вітаміни групи B, які покращують засвоєння мінералу. Виробник приділяє особливу увагу натуральності складу, використовуючи натуральні ароматизатори та барвники.
Однак у цієї форми заліза є свої недоліки. Жувальні таблетки можуть бути менш зручними для тих, хто стежить за споживанням цукру, оскільки для додання приємного смаку до складу часто додають підсолоджувачі. Крім того, через свою форму вони можуть бути дорожчими в порівнянні зі звичайними таблетками або капсулами.
Важливо відзначити, що, як і будь-яка добавка з залізом, OLLY Delightful Iron вимагає обережності в застосуванні і попередньої консультації з лікарем, особливо якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання або ви приймаєте інші медикаменти.
Чи можна щодня приймати добавки з залізом?
Щоденний прийом добавок з залізом є прийнятним і часто необхідним для осіб, які потребують відновлення рівня заліза в організмі, таких як діти, жінки під час менструації або вагітності, а також усі, хто страждає від втрати крові. Однак надмірна кількість заліза може бути шкідливою і навіть небезпечною для життя, тому перед початком прийому добавок з залізом необхідно переконатися, що ви дійсно їх потребуєте.
А як щодо здоров’я кишечника? Тут ми перерахували кращі пробіотики для цієї мети в 2025.
