Багато хто недооцінює йогу і вважає, що вона корисна лише для розслаблення. Але це не так. Фізична практика включає в себе різноманітні пози, які вимагають задіяння різних груп м’язів, особливо тих, що становлять кор: живота, нижньої частини спини, стегон і сідниць. Але як накачати прес за допомогою йоги? Які саме вправи будуть корисні?
MigNews зібрав для вас кілька улюблених вправ від тренерки Валері Мейєр. Регулярно займаючись йогою, ви зможете поліпшити свою силу і рівновагу, що, своєю чергою, допоможе всьому тілу рухатися більш ефективно.
Як накачати прес за допомогою йоги: перехід з високого човна в низький з блоком
- Сядьте на підлогу, зігнувши коліна і поставивши стопи приблизно на 30 см попереду себе.
- Відхиліться назад верхньою частиною тіла, поки не відчуєте, що задіяний кор.
- Повільно піднімайте ноги від підлоги, поки вони не опиняться паралельні гомілкам. Для рівноваги покладіть на гомілки блок для йоги.
- Витягніть обидві руки вперед.
- Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд.
- Вдихніть, коли візьмете блок для йоги і підніміть його над головою.
- Нахиліться назад, щоб сформувати низьку позу човна.
- Видихніть і поверніться в позу човна, переміщаючи блок назад на гомілки.
- Виконайте 3-5 сетів по 5-10 повторень.
Налаштовані серйозно? Тоді дізнайтеся, що ще потрібно зробити, щоб отримати сталевий прес.
Скручування «Богиня» або косі скручування
- Встаньте на повний зріст, широко розставивши ноги.
- Притисніть п’яти і витягніть пальці ніг.
- Витягніть обидві руки над головою, щоб вийшла форма літери «V».
- Опустіться в глибоке присідання, завівши руки за голову, тримаючи лікті на ширині плечей.
- Вдихніть і розведіть лікті в різні боки.
- Видихніть, коли будете опускатися вниз, щоб лікоть зустрівся з протилежним коліном.
- Виконайте 3 сети по 10-15 повторень на кожен бік.
Як накачати прес за допомогою йоги: поза стільця з утриманням блоку
- Почніть стояти, поставивши ноги на відстані стегон одна від одної.
- Зігніть обидва коліна, опускаючи стегна до п’ят.
- Покладіть блок для йоги між стегнами, стискаючи його внутрішніми м’язами стегон.
- Покладіть руки за шию.
- Вдихніть, подаючи тулуб вперед до паралелі з підлогою.
- Почніть випрямляти ноги.
- Відведіть куприк назад, зберігаючи невеликий вигин у колінах.
- Підніміть живіт і втягніть грудну клітку, активізуючи кор.
- Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 вдихів.
- Глибоко зігніть коліна й опустіть стегна назад до п’ят, щоб прийняти позу стільця.
- Затримайтеся в кожній позі на 5-10 вдихів і повторіть кожен сет 10 разів.
Сідничний місток виконується легко. Але ви все одно можете припуститися помилок. Дізнайтеся, як їх не допускати.