Бігові доріжки та орбітреки (еліптичні тренажери) – це стандартні кардіотренажери, які можна зустріти практично в кожному фітнес-клубі та тренажерному залі. Вони також є одними з найпопулярніших тренажерів. А чому б і ні? Вони прості у використанні, підходять для будь-якого рівня фізичної підготовки та забезпечують ефективне кардіотренування, змушуючи серце битися частіше, а кров – швидше. Однак виникає питання: що краще – бігова доріжка чи еліптичний тренажер?
MigNews поділиться їхніми перевагами, щоб ви могли зробити найкращий вибір для свого тіла і цілей, особливо якщо ви думаєте про те, щоб додати один із них у свій домашній тренажерний зал.
Що краще – бігова доріжка чи еліптичний тренажер: плюси бігових доріжок
Бігові доріжки призначені для ходьби та бігу. Оскільки ви можете легко змінювати швидкість і кут нахилу, ви можете створювати різноманітні тренування, каже фахівчиня з фітнесу Адіта Ірізаррі-Ланг. Крім того, багато бігових доріжок мають готові програми та варіанти інтервальних тренувань. Тож ви можете вибрати тренування, яке щоразу здаватиметься свіжим і складним, каже фітнес-тренер Марк Коронель. Деякі бігові доріжки навіть відстежують ваш прогрес і показують дистанцію, темп, витрачену енергію, частоту серцевих скорочень і багато іншого.
Коронель каже, що вони також являють собою «кліматичний притулок для занять». Якщо ви зазвичай ходите, бігаєте або гуляєте на свіжому повітрі, а погода не дає змоги вийти на вулицю, ви завжди можете переміститися в приміщення на бігову доріжку. «Така сталість вкрай важлива для підтримки мотивації та створення стійкого режиму тренувань», – додає він.
Мінуси бігових доріжок
Бігові доріжки часто використовуються для бігу, що може створити проблеми для деяких людей. «Біг може бути важким для суглобів. Це призводить до болю і потенційних травм, особливо для тих, у кого вже є проблеми із суглобами», – каже Коронель. Будь-які проблеми із суглобами можуть посилитися, якщо ви будете бігати виключно на біговій доріжці.
Цей тренажер також в основному задіює ноги, що, за словами Коронеля, може призвести до м’язового дисбалансу. Тому, якщо ви використовуєте бігову доріжку, дуже важливо включати в заняття вправи, спрямовані на інші групи м’язів, чи то силові тренування, чи то різні види аеробних вправ. Крім того, існує побоювання з приводу безпеки бігових доріжок, оскільки в разі неправильного використання вони можуть призвести до падінь і травм.
Що краще – бігова доріжка чи еліптичний тренажер: плюси еліптичних тренажерів
Однією з відмінних рис еліптичних тренажерів є їхня нешкідливість для суглобів. «Оскільки ваші ноги залишаються притиснутими до педалей, великі суглоби, які часто страждають від артриту або травм, як-от щиколотки, коліна та стегна, можуть зазнавати меншого навантаження», – каже фітнес-інструкторка Крістін М. Конті. Конті.
І на відміну від бігових доріжок, орбітреки пропонують тренування для всього тіла. Наприклад, коли ви використовуєте важелі, працюють м’язи рук, як-от біцепси, трицепси, груди та спина, тоді як педалі задіють квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці нижньої частини тіла.
Крім того, більшість орбітреків пропонують різні рівні опору та налаштування нахилу. А отже, ви можете підібрати тренажер відповідно до вашого рівня фізичної підготовки та цілей. Деякі моделі навіть містять запрограмовані тренування та інтервальні тренування для підтримки мотивації.
Мінуси еліптичних тренажерів
Еліптичні тренажери – це тренажери без обтяження, а отже, вони знижують навантаження на тіло. Це добре, але є і зворотний бік. Це означає, що вони також знижують навантаження на кістки, що не є оптимальним для нарощування або підтримки щільності кісткової тканини. «Ці навантаження необхідні для того, щоб ваші кістки ставали міцнішими з віком», – пояснює Ірізаррі-Ланг.
Рухи, які ви робите на орбітреку, також неприродні, а оскільки деякі орбітреки не дають змоги регулювати ширину стегон або довжину кроку, ви можете почуватися ще більш дискомфортно. «Це може створити механічні незручності та некомфортну модель руху, яка може завадити тренуванню і створити непотрібний стрес для вашого тіла», – каже Ірізаррі-Ланг. Але чи впливає це на вас, залежить від особистих уподобань.
Висновок про те, що краще: бігова доріжка чи еліптичний тренажер
Обидва тренажери допоможуть вам стати більш здоровим і підтягнутим, забезпечивши спітнілу кардіо-сесію. Звісно, еліптичний тренажер із низьким ударним навантаженням, найімовірніше, краще підійде людям із проблемами суглобів. Але в будь-якому разі, ухвалюючи рішення, орієнтуйтеся на свої поточні цілі, наскільки різноманітними мають бути тренування, а також на те, що вам більше подобається!
Найкращий вид вправ – це той, який вам подобається робити і до якого ви будете постійно повертатися. Якщо ви купуєте тренажер для домашнього спортзалу, на перший план виходять такі фактори, як простір і бюджет.
Якщо ж у вас є доступ і до бігової доріжки, і до орбітрека, і будь-який з цих тренажерів вам підходить, варто включити обидва у свою фітнес-програму. «Якщо ви щодня займаєтеся тільки однією формою серцево-судинної активності, ваше тіло адаптується. А отже, докладатиме менше зусиль для виконання руху», – каже Ірізаррі-Ланг. Якщо в тренажерному залі ви будете чергувати обидва тренажери, ви постійно будете давати виклик своєму тілу (і мозку!) і максимально ефективно проводити тренування».
Якщо ви нещодавно народили дитину, важливо не поспішати знову швидко бігати. Ось як плавно повернутися до спорту.