Розриваєтеся між барре або пілатесом? Хоча у цих методик багато спільного (наприклад, вони обидві черпають вплив з йоги і танцю і навіть використовують деякі з їхніх рухів), залежно від ваших цілей ви можете віддати перевагу одній з них перед іншою. Пам’ятайте, що найважливіше займатися тим, що вам найбільше подобається. Оскільки ці вправи схожі, у них багато спільних переваг, таких як підвищення гнучкості та рухливості й поліпшення постави. Але яке тренування краще для схуднення: пілатес чи барре?
MigNews поділиться з вами думкою експертів із цього приводу, щоб ви знали, що вам більше підходить.
У чому різниця між барре і пілатесом?
І барре, і пілатес – це малотравматичні тренування, які підходять для більшості рівнів фізичної підготовки. У них використовуються дрібні, точні рухи, що стомлюють ваші м’язи. «Вони дійсно дуже схожі», – каже експертка з пілатесу та барре Бамбас Сальво. І ця схожість не є великою несподіванкою. «Лотта Берк – винахідниця барре – багато займалася пілатесом», – каже Бамбас Сальво. Фактично, основна частина вашого заняття з барре? Це пілатес».
З однією великою відмінністю: музика. За словами інструкторки Pure Barre Рашель Рід, заняття в барре зазвичай проходять під музику. Ви маєте рухатися в такт, і це, згідно з дослідженнями, навіть допоможе заняттю пролетіти набагато швидше. Заняття під музику полегшують тренування і підвищують м’язову активність, йдеться в огляді 2021 року, опублікованому в Journal of Functional Morphology and Kinesiology.
Тим часом пілатес, як і йога, більшою мірою орієнтований на дотримання дихання, що також сприяє кращому усвідомленню тіла, каже Бамбас Сальво.
На заняттях пілатесом здебільшого опрацьовується кор, а барре – це тренування для всього тіла, що приділяє час ногам, сідницям, кору і рукам однаковою мірою, а також кардіо, каже Рід.
Крім того, обладнання матиме зовсім інший вигляд. Хоча пілатесом можна займатися і без нього, ця методика відома завдяки своєму реформеру. Це велика розсувна конструкція з пружинами, які додають опір і виклик тренуванню. Барре відомий своєю балеринською стійкою, на якій ви будете робити пліє, поки не відчуєте печіння.
Пілатес чи барре: яке тренування краще для зміцнення кора?
На думку обох експерток, якщо ваша мета – зміцнення м’язів кора, то вам підійде пілатес. Зрештою, ця методика практично повністю зосереджена на цій частині тіла. У цьому дуже багато переваг, каже Бамбас Сальво. Пілатес справді опрацьовує всі м’язи кора, покращує гнучкість, поставу і навіть дихання. «Ви виходите із занять, почуваючись вищими», – каже вона.
Оскільки пілатес настільки ефективний у зміцненні кора, його навіть можна використовувати для полегшення болю в попереку (який частково може бути спричинений слабкістю кора). Про це йдеться в огляді журналу Healthcare за 2023 рік.
Пілатес чи барре: яке тренування краще тонізує тіло?
І барре, і пілатес належать до категорії занять, що «покращують фігуру», але, на думку експертів, барре може бути кращим. За словами Бамбас Сальво, в барре зазвичай використовують велику кількість повторень і невелику вагу, що є чудовим способом підвищити витривалість і зробити м’язи більш рельєфними. Крім того, барре опрацьовує все тіло і спрямоване переважно на ті зони, які люди хочуть підкреслити, а також включає в себе кардіо, що є ідеальним поєднанням для приведення тіла в тонус.
Що стосується нарощування сили та росту м’язів (так званої гіпертрофії), то вона не так впевнена в цьому. Але насправді все залежить від того, який опір ви включаєте. Деякі класи барре дають змогу використовувати важчі ваги, аж до 25 фунтів, що має допомогти, каже Рід. Тільки пам’ятайте, що і барре, і пілатес мають свою межу в тому, скільки м’язів ви можете набрати, тому що вони працюють переважно з вагою тіла і легким опором.
Пілатес чи барре: що спалює більше калорій?
Коли мова заходить про те, яка з методик спалює більше калорій, барре – безсумнівний переможець, погоджуються Рід і Бамбас Сальво. Здебільшого тому, що, хоча обидва заняття малотравматичні, барре трохи вибагливіше до вашого тіла і серця. За словами Рід, якщо підтримувати частоту серцевих скорочень на високому рівні, то спалюється більше калорій.
Усі люди різні. Але, за розрахунками Бамбас Сальво, під час занять барре ви можете спалити від 100 до 300 додаткових калорій.
Сподобалися порівняння двох тренувань? Пропонуємо порівняти ходьбу та їзду на велосипеді, і дізнатися, що краще.
Залишити відповідь