Щоліта, чи то біля басейну, чи то біля моря, ви згадуєте мамині слова: «Почекай тридцять хвилин після їжі, перш ніж знову лізти у воду». Але чи справді це обґрунтована з медичної точки зору порада? Чи небезпечно плавати після їжі?
MigNews стало цікаво в цьому розібратися і поділиться з вами думкою експертів у галузі здоров’я. Спойлер: так, це міф.
Чи небезпечно плавати після їжі: міф чи правда
За словами дієтолога Крістофера Р. Мора, відповідь не є двійковою. «Те, що ви з’їсте перед плаванням, зіграє свою роль у вашому самопочутті», – каже доктор Мор. «Я б не радив сідати за святковий стіл і відразу ж бігти у воду, щоб зробити кола. Але правильне харчування і вживання рідини перед плаванням дійсно допоможуть вам почуватися краще під час запливу». На щастя, в літню пору в раціоні зазвичай присутні продукти, багаті на білок, і свіжі, хрусткі овочі – продукти, які скоріше заправлять вас паливом, ніж допоможуть заснути.
За палючих температур біля басейну варто звернути увагу на гідратацію. Доктор Мор зазначає, що зневоднення «безумовно може спричинити проблеми з працездатністю». Навіть втрата 1 відсотка маси тіла через рідину може негативно позначитися на фізичній і розумовій працездатності. Експерти радять випивати склянку води кожні 30 хвилин, коли ви лежите біля басейну.
Важливо враховувати кількість споживаної їжі, а також інтенсивність плавання. Ви просто ніжитеся у воді чи берете участь у своєрідному марафоні? Хай там як, сумнівно, що за помірного вживання того й іншого ризик потонути через судоми, переїдання чи перенапруження не має бути дуже високим.
За словами дієтологині Мелісси Ріфкін, «кожна людина перетравлює їжу по-різному, і якщо в одних чутливий шлунок, що легко розлаштовується, то в інших сталевий шлунок», – каже вона. «Однак тим, хто помічає часті розлади травлення з різних причин, як-от чутливість до їжі, стрес або захворювання травної системи, слід проявити обережність і дати собі час, перш ніж стрибати в басейн». Хоча деякі люди «в повному порядку», очевидно, що універсальної відповіді на це питання не існує.
Однак фізичні вправи можуть порушити травлення
Як зазначає Ріфкін, наукова основа теорії судом пов’язана з кровообігом в організмі під час травлення. «Після вживання їжі або перекусу організм посилює приплив крові до органів травлення, щоб допомогти перетравленню», – каже вона. «Однак, коли ви займаєтеся фізичними вправами одразу після їжі, ваше тіло перебуває в протиріччі з тим, куди спрямувати цей кровотік – до органів травлення чи до скелетних м’язів. Їм тепер потрібно більше кисню у зв’язку зі збільшенням обсягу рухів.» По суті, коли кровотік переспрямовується до м’язів і менше спрямовується до органів, які намагаються перетравити їжу, вірогідність виникнення таких проблем із травленням, як діарея і спазми, зростає.
Існує ще один тип болю в животі, який може виникнути внаслідок тренувань. Він пов’язаний із фізичним навантаженням. Але, знову ж таки, якщо плавець не займається дуже важкими фізичними вправами, сумнівно, що ці проблеми можуть сильно вплинути на нього. Крім того, немає жодних доказів того, що вживання їжі перед плаванням може безпосередньо викликати біль у шлунку.
Ріфкін також зазначає, що вміст того, що ми їмо, вказує на те, як ми можемо перетравлювати їжу. «Розлад травлення з більшою ймовірністю відбудеться після прийому їжі з високим вмістом жирів і білків», – стверджує вона. «Порівняно з вуглеводами, ці дві поживні речовини потребують більшого припливу крові та кисню для перетравлення». Загалом, якщо перед плаванням ви з’їсте досить велику кількість вуглеводної їжі, це, найімовірніше, не матиме істотного впливу на ваш шлунок. А ось їжа з великим вмістом жирів і білків може.
Як уникнути болю в шлунку після їжі перед плаванням
Як колишній плавець, доктор Мор стверджує, що найкращим харчуванням для його організму перед плаванням та іншими тренуваннями є сушений інжир і йогурт. Інжир – це «повністю натуральне джерело енергії», яке надає смак «без додавання цукру». А йогурт «додає трохи білка», щоб допомогти «відновити та реконструювати» м’язи. Головне – їсти їжу, яка заряджає енергією, але не обтяжує.
Якщо ви переїли або перенапружилися і в басейні у вас почалися судоми, «тимчасово припиніть плавання, попрацюйте над глибоким диханням або розтяжкою, щоб відчути себе краще і знизити частоту серцевих скорочень», – радить доктор Мор. «Щойно ви відчуєте, що відновилися, повертайтеся до занять або, якщо потрібно, зупиніться на цьому. Постарайтеся збільшити обсяг або інтенсивність тренування наступного разу, коли ви повернетеся у воду».
Чи небезпечно плавати після їжі: як виник міф?
Звідки все це взялося, ставите ви запитання? Хочете вірте, хочете ні, але в одному з посібників для бойскаутів початку 1900-х років є абсурдна фраза про те, що «ви самі будете винні», якщо бойскаут, який читає посібник, через дурницю з’їсть забагато, зазнає судом під час плавання і в підсумку потоне.
Зовсім недавно Американський Червоний Хрест випустив документ, у якому запевняв читачів, що вони можуть їсти і плавати, не роблячи обов’язкової 30-60-хвилинної перерви між ними, вважаючи це «міфом».
Висновок? Якщо ви не їсте занадто багато, ви можете повернутися в басейн після їжі без будь-яких серйозних проблем.
Ви застудилися, але не хочете припиняти тренування? Дізнайтеся, чи можна займатися спортом під час застуди.
