Пілатес – малотравматичний метод вправ, орієнтований на розвиток серцево-судинної системи, – переживає справжній момент. Так, повільні, контрольовані рухи можуть підкачати ваш прес усього за кілька хвилин. Але чи можна накачати м’язи, займаючись лише пілатесом? Чи справді це – ідеальна заміна силового тренування?
MigNews просить не поспішати одразу ж відмовлятися від важкої атлетики чи кардіо. Хоча регулярні заняття пілатесом можуть сприяти загальному зміцненню організму та покращенню м’язової маси, він не повинен замінювати собою згадані тренування. І ось чому.
Чи є пілатес силовим тренінгом?
«За допомогою пілатесу можна абсолютно точно наростити і м’язи, і силу», – каже тренерка Еббі Сускін. «Пілатес – це форма тренування з опором. Тобто це тип вправ, які працюють проти зовнішньої сили для розвитку м’язової сили та витривалості».
У традиційному силовому тренінгу ця сила виходить від вільної ваги або штанги. У пілатесі такий самий опір може чинити вага вашого тіла, реформер або стрічка опору.
«Добре спланований клас пілатесу дає навантаження на всі основні групи м’язів і розвиває силу за рахунок малотравматичних, повільних, тривалих рухів», – каже Сускін.
Підсумок: Регулярні та збалансовані заняття пілатесом дадуть вам змогу збільшити загальну силу тіла, особливо якщо ви займаєтеся на такому обладнанні, як реформер.
Чи можна накачати м’язи, займаючись пілатесом?
Оскільки пілатес – це заняття з вагою тіла, ви можете стати сильнішими і наростити м’язи залежно від того, з яким рівнем сили ви прийшли, каже тренерка Крістін Селлерс. Традиційні вправи пілатесу, такі як містки на плечах і віджимання, також можуть викликати навантаження і зміцнити м’язи – спочатку. Але щойно ви досягнете певного рівня фізичної підготовки, вам буде складно нарощувати силу і м’язи за допомогою цих рухів тільки з вагою тіла. Це пов’язано з тим, що м’язи зміцнюються під впливом підвищеного навантаження. І користь від пілатесу з часом знижується.
Селлерс і Сускін рекомендують додавати до вправ пілатесу легкі обважнювачі, стрічки та інший реквізит, щоб підвищити опір і збільшити навантаження на м’язи після того, як ви освоїте базові вправи.
Спалюйте калорії, не встаючи з-за робочого столу! Ось яку вправу ми радимо виконувати протягом дня.
Пілатес проти кардіо + пілатес проти силового тренування
- Пілатес проти кардіо. Під час чудового тренування з пілатесу ви можете попітніти. Але це, на жаль, не вважається кардіо, каже Селлерс. Кардіо – це будь-яка форма руху, за якої ваш пульс частішає і тримається протягом тривалого часу. Під час тренування на килимку є моменти, коли пульс підвищується, але, як правило, це відбувається ненадовго, щоб отримати реальну користь. Для досягнення максимальної користі для серця і метаболізму краще займатися безперервною аеробною активністю, наприклад, бігом або їздою на велосипеді.
- Пілатес проти силового тренування. Так, заняття пілатесом принесуть вам певні силові переваги. Але, на думку Сускін, найкращий спосіб наростити м’язи – це підняття важких предметів. Силові навантаження – це лише один із компонентів тренування з пілатесу, тоді як мета важкої атлетики – збільшити розмір м’язів за рахунок поступового збільшення навантаження і стресу для м’язів. Важка атлетика особливо важлива з віком, тому що підняття важких предметів поліпшить не тільки вашу силу, а й рухливість, що допоможе запобігти травмам.
Хочете схуднути за допомогою кардіо? Виберіть ходьбу або їзду на велосипеді. Так, вони нескладні за частиною навантаження, але їх не варто недооцінювати.