Якщо останнім часом ваші тренування здаються вам занадто… приземленими, можливо, настав час підняти їх у повітря. Банджі-тренування це останній тренд у світі фітнесу. Але що таке банджі-тренування?
Як каже тренерка Келлі Торнтон, це низькоударне кардіотренування з високим навантаженням. Ви стрибаєте, парите і займаєтеся плаванням, пристебнувшись до тарзанки. Шнури виступають як вбудована підтримка, поглинаючи удари, щоб ваші суглоби не постраждали. MigNews розповість вам про переваги цих тренувань і ризики.
Що таке банджі-тренування?
Банджі тренування складаються з таких рухів, як присідання, стрибки і навіть бурпі, коли на вас одягнена обв’язка, що прикріплює вас до стелі за допомогою тарзанки. За словами експертки Мелані Тейлор, ранні варіанти цього тренування з’явилися в театрі Stories to Tales у Бангкоку (Таїланд) приблизно 2016 року. Тепер заняття банджі-тренування є, здається, всюди – від Сент-Огастіна (Флорида) до Лондона, Мюнхена і Мехіко.
Тренування банджі забезпечують високий опір за мінімального впливу. Ви можете працювати проти опору тарзанки для більшої інтенсивності – наприклад, розтягувати гумову стрічку – або разом з нею, щоб зробити вправи менш інтенсивними, наприклад, замикати гумку назад. Регулюючи положення тіла, ви можете легко збільшувати або зменшувати опір залежно від рівня вашої сили.
Подібно до того, як у студії пілатесу можна знайти безліч занять, у яких особлива увага приділяється різним рухам, інтенсивності або групам м’язів, заняття з банджі-тренування також різняться за стилем, включно із заняттями для всього тіла, флай-інтенсивами та кардіо-буткемпами. Але незважаючи на те, що заняття можуть бути різними за спрямованістю, банджі тренування зазвичай будуються на шести основних рухах. Про це говорить Жаклін Коліанос, власниця банджі-студії Fly Bungee Fitness.
- Присідання.
- Біг.
- Стрибки Джека.
- Бурпі.
- Занурення.
- Колінні махи.
Що таке банджі-тренування: 5 переваг
- Вони легкі для ваших суглобів. Оскільки тарзанка знімає частину навантаження, вона може стати ідеальним варіантом для тих, хто повертається до фізичних навантажень або тільки починає займатися.
- Вони можуть підвищити вашу кардіопідготовку. Динамічні рухи підвищують частоту серцевих скорочень, покращуючи витривалість і здоров’я серцево-судинної системи.
- Це тренування для всього тіла. Коли ви стрибаєте, бігаєте і робите бурпі впродовж усього заняття з банджі тренування – рухи, що опрацьовують усе тіло, – ваші м’язи мають працювати злагоджено, щоб правильно виконати кожен рух.
- Вони допомагають поліпшити координацію. Заняття, що вимагають координації, повторення і дають змогу рухатися новими або іншими способами, можуть бути корисними для мозку і нервової системи з віком.
- Вони можуть допомогти поліпшити настрій. Відвідування групових занять фітнесом, як з’ясувалося, покращує психічний стан, знижуючи рівень стресу.
4 потенційні ризики та міркування, пов’язані з банджі тренуваннями
Як і у випадку з будь-яким новим видом тренувань, важливо переконатися, що тренування підходить саме вам і вашому поточному рівню фізичної підготовки, перш ніж записуватися на перше заняття. Незважаючи на те що заняття банджі тренуванням пропонують безліч переваг, вони все ж можуть підійти не всім. Якщо ви не впевнені, запитайте свого лікаря, чи можна вам займатися на тарзанці.
Ось деякі ризики та особливості банджі тренувань:
- Вони можуть викликати запаморочення.
- Вони можуть посилити деякі проблеми і травми спини. Людям із хронічним болем у спині через сильний артрит або грижу міжхребцевого диска слід бути обережними.
- Вони можуть підвищити частоту серцевих скорочень, що може бути небезпечно для людей з деякими серцевими захворюваннями. Якщо у вас високий кров’яний тиск, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вирушати на заняття.
- Вони не рекомендуються вагітним. Джгут чинить тиск на живіт і поперек, що може бути некомфортно або небезпечно під час вагітності.
Як включити банджі тренування у свій фітнес-режим
Заняття на тарзанці мають бути частиною комплексного фітнес-тренування. Хоча малоударні вправи можуть принести багато користі, вони можуть бути найуспішнішими в комплексному режимі тренувань, який включає функціональний фітнес, наприклад, тренування на опір.
«Ці тренування не повинні замінювати звичайні тренування з обтяженнями, оскільки ви не несете повне навантаження. Тому, найімовірніше, не забезпечите достатній стимул для поліпшення або підтримання м’язової маси або щільності кісток», – кажуть експерти. «Залежно від того, наскільки складним буде заняття, воно може стати хорошим варіантом для інтервального кардіотренування помірної та високої інтенсивності. Але це багато в чому залежить від темпу заняття і від самої людини».
Більшість людей мають приділяти пріоритетну увагу силовим тренуванням помірної інтенсивності від двох до чотирьох разів на тиждень і щонайменше 150 хвилин кардіо на тиждень помірної інтенсивності. І намагайтеся не економити на рухливості та розтяжці. Що стосується тренувань на банджі, то додайте одне-два тренування на банджі на тиждень для розваги або як частину кардіотренування.
Хочете почати займатися з обважнювачем? Дізнайтеся, що краще для нарощування сили: гантель, гиря чи штанга.