Від 60 до 80 разів на хвилину ваше серце перекачує кров артеріями, щоб вона досягла всіх частин вашого тіла. Тиск, який чиниться на стінки артерій, і є вашим кров’яним тиском. Нормальний артеріальний тиск не перевищує 120 систолічних і 80 діастолічних, або 120/80 мм рт. ст. Будь-які показники, вищі за це значення, означають велике навантаження на артерії, що з часом робить їх менш еластичними. Це може призвести до зниження циркуляції крові по організму, що спричинить серцевий напад, інсульт або захворювання нирок. Як зрозуміти, що у вас високий кров’яний тиск?
За високого кров’яного тиску можуть бути сильні головні болі, утруднене дихання, нечіткість зору, сплутаність свідомості або гул у вухах. Ще однією ознакою високого кров’яного тиску можуть бути опухлі пальці та ступні. Про цей симптом і хоче поговорити MigNews.
Як зрозуміти, що у вас високий кров’яний тиск: набрякання пальців
Вашому серцю доводиться працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров по організму. І іноді кров насилу повертається з кінцівок назад у серце. Це може призвести до того, що ваші пальці опухнуть. Високий кров’яний тиск часто спричиняється великою кількістю натрію в раціоні, що призводить до затримки води в організмі. Надлишок рідини може викликати відчуття здавленості кілець. Якщо це відбувається часто, вам варто перевірити свій кров’яний тиск.
Неконтрольований високий кров’яний тиск може призвести до захворювання нирок. Завдання нирок – видаляти відходи з крові та підтримувати баланс рідини. Якщо нирки не отримують достатньої кількості крові, вони не можуть виконувати свою роботу. Це може призвести до набряків, або скупчення рідини в тканинах. Набряки зазвичай виникають у ногах і ступнях. Але ви можете відчути їх і в руках. Навіть ліки від високого кров’яного тиску можуть спричинити набряки пальців і кистей рук.
Займайтеся спортом, щоб серце було здоровим. Ось найкращі тренування (крім бігу!) для цього.
Фактори ризику
До загальних спадкових і фізичних факторів ризику належать:
- Сімейний анамнез. Якщо у ваших батьків або інших близьких кровних родичів високий кров’яний тиск, у вас теж підвищується ймовірність захворіти.
- Вік. З віком імовірність підвищення артеріального тиску зростає. З віком кровоносні судини поступово втрачають свою еластичність. Це може призвести до підвищення кров’яного тиску. Однак у дітей також може розвинутися високий кров’яний тиск.
- Стать. До 64 років чоловіки більш схильні до підвищеного кров’яного тиску, ніж жінки. У 65 років і старше жінки частіше страждають від високого кров’яного тиску.
- Раса. У деяких расових та етнічних групах, таких як чорношкірі, іспаномовні та азіатські дорослі, особливо чоловіки, спостерігається вищий рівень артеріального тиску. Історичні та системні чинники, культурні традиції та харчові звички можуть сприяти цим відмінностям.
- Хронічні захворювання нирок. Високий кров’яний тиск може бути спричинений захворюванням нирок. Високий кров’яний тиск також може призвести до пошкодження нирок.
Кроки, які ви можете зробити, щоб контролювати високий кров’яний тиск
Дієти з високим вмістом натрію і насичених жирів та низьким вмістом фруктів і овочів можуть призвести до підвищення артеріального тиску. Вживання алкоголю і тютюну, ожиріння, старіння, сімейний анамнез і відсутність фізичних навантажень також можуть вплинути на ризик розвитку високого кров’яного тиску.
Медичний працівник часто перевіряє ваш кров’яний тиск під час кожного відвідування лікаря. Але Управління з профілактики захворювань і зміцнення здоров’я рекомендує перевіряти кров’яний тиск кожні три-п’ять років, якщо вам менше 40 років і ви не схильні до високого ризику високого кров’яного тиску. Людям у віці 40 років і старше слід перевіряти кров’яний тиск раз на рік.
Якщо у вас підвищений або високий артеріальний тиск, лікар може запропонувати вам змінити спосіб життя, щоб знизити тиск без ліків. Це включає в себе скорочення кількості натрію у вашому раціоні або прийняття плану харчування DASH. Щоб знизити артеріальний тиск, вам також необхідно щотижня приділяти не менше 150 хвилин фізичним вправам. Навіть якщо вам необхідно приймати ліки від тиску, ці зміни у способі життя можуть зробити їх більш ефективними.
Ви можете самостійно зменшити кров’яний тиск. Просто робіть вранці такі прості речі.