Давайте подивимося правді в очі: пронос – це дуже неприємно. Це може стати досить дратівливим (а іноді навіть болючим). Як каже гастроентерологиня Олена Іваніна, гостра діарея спричинена багатьма причинами: від непереносимості лактози до інфекції або навіть харчового отруєння. Хоча важливо розібратися в причинах діареї (особливо якщо це не просто разове явище, як у разі шлункової інфекції), наразі ви, ймовірно, просто хочете знати, що робити в домашніх умовах, коли пронос.
На щастя, існує безліч різних домашніх засобів від діареї, які ви можете використовувати якомога швидше, щоб отримати полегшення. MigNews поділиться з вами лайфхаками.
Що робити в домашніх умовах, коли пронос: їжте легкозасвоювану їжу
Не у всіх під час діареї з’являється апетит. Але якщо ви готові до цього, зазвичай найкраще їсти м’яку і несмачну їжу. За даними Міжнародного фонду шлунково-кишкових розладів (IFFGD), це можуть бути такі продукти:
- Тост;
- Білий рис;
- Банани;
- Яблучне пюре;
- Прості білі макарони;
- Йогурт;
- Яйця;
«Ці продукти м’які й легко засвоюються, що робить їх чудовим вибором для заспокоєння кишківника», – каже дієтологиня Даніель ВенГуїзен. Ви також можете спробувати їсти більше продуктів із розчинною клітковиною. На відміну від інших видів (наприклад, нерозчинної клітковини), вона має «здатність поглинати воду і збільшувати об’єм випорожнень, що сповільнює час проходження кишківником», – каже ВенГуїзен. «Мені подобається думати про неї як про м’який, заспокійливий тип клітковини».
До продуктів із високим вмістом розчинної клітковини належать такі, на думку ВенГуїзен:
- Овес;
- Горох;
- Очищені яблука;
- Очищені груші;
- Ячмінь.
Обмежте продукти-тригери
Коли у вас починається діарея, вам слід утриматися від усього, що може викликати подразнення кишківника. Згідно з даними IFFGD, розлад шлунка може бути спровокований такими продуктами:
- Кофеїн;
- Алкоголь;
- Солодкі соки;
- Штучні підсолоджувачі;
- Жирна або смажена їжа;
- Солодкі закуски;
Також корисно відмовитися від продуктів із високим вмістом нерозчинної клітковини. «Нерозчинна клітковина – це клітковина-«подряпина». Вона злегка подразнює слизову оболонку кишківника, що призводить до посилення кишкових скорочень», – каже ВенГуїзен. «Це може бути чудовою стратегією в разі закрепів, але може посилити діарею». До продуктів із нерозчинною клітковиною, яких вам краще уникати певний час, належать такі, на думку ВенГуїзен:
- Цільна пшениця;
- Пшеничні висівки;
- Кіноа;
- Коричневий рис;
- Бобові (тобто квасоля);
- Горіхи;
- Насіння;
- Листова зелень;
- Хрестоцвіті овочі (броколі, цвітна капуста тощо);
- Фрукти зі шкіркою.
Що робити в домашніх умовах, коли пронос: пийте воду
Під час діареї ви втрачаєте багато рідини, оскільки вся рідина виходить із калом. На жаль, це може призвести до зневоднення. Щоб підтримати рівень рідини в організмі, вам доведеться більше пити. «Деякі лікарі радять випивати по чашці рідини щоразу, коли у вас нетримання», – додає лікарка Іваніна.
Для початку найкраще пити звичайну воду. Але, якщо від однієї думки про це вам нудно, ви можете спробувати гарячу воду з лимоном, теплий бульйон або трав’яний чай, наприклад, з м’ятою, імбиром або фенхелем.
Лікарка Іваніна також рекомендує спробувати багаті електролітами варіанти, наприклад, кокосову воду, щоб отримати додатковий заряд поживних речовин.
Додайте пектин
Пектин – це вид розчинної клітковини, що міститься в багатьох фруктах і овочах, який також може допомогти впоратися з діареєю. Якщо у вас крайній випадок, і ваш вибір продуктів не допомагає, ви можете купити порошкоподібний пектин у продуктовому магазині (зазвичай він знаходиться поруч із сумішами для пудингу у відділі випічки).
Просто змішайте 1 столову ложку пектину з 1/4 склянки лимонної води і випийте за 20-30 хвилин до вживання їжі або перекусу, щоб домогтися найкращих результатів, згідно з рекомендаціями IFFGD.
Що робити в домашніх умовах, коли пронос: вживайте пробіотики
Додавання корисних бактерій, особливо таких штамів, як Lactobacillus і Saccharomyces, у ваш шлунково-кишковий тракт може допомогти зменшити діарею. Це особливо вірно, якщо діарея є побічним ефектом від приймання антибіотиків, ідеться в статті, опублікованій у журналі Healthcare у серпні 2022 року. Антибіотики можуть знищити як погані, так і хороші бактерії у вашому кишківнику, спричиняючи в результаті легкий розлад травлення.
Пробіотики також можуть допомогти вам відновити рівновагу після шлунково-кишкової інфекції. «Інфекції викликають запалення слизової оболонки кишківника та порушують мікробіом кишківника. Тому варто запитати лікаря про прийом пробіотиків і пребіотиків після того, як хвороба мине, щоб підтримати відновлення кишківника», – каже докторка Іваніна.
Скористайтеся силою трав
За словами лікарок Іваніної та ВенГуїзен, будь-який трав’яний чай допоможе вам залишатися гідратованим. Але є кілька варіантів, які можуть активно допомогти зробити діарею менш жахливою. Мало того, якщо діарея викликана стресом, то чашка чаю з парою допоможе вам розслабитися.
Серед поширених рослинних засобів від діареї можна назвати такі:
- М’ята перцева. Ефірна олія перцевої м’яти «діє, розслабляючи кишківник і зменшуючи спазми, що уповільнює час проходження випорожнень. Це може зменшити спазми і дискомфорт, пов’язані з діареєю», – каже ВенГуїзен. Пийте м’ятний чай.
- Імбир. «Він має потужні антиоксидантні властивості, які можуть допомогти сповільнити і відрегулювати рух кишківника», – каже ВенГуїзен. Знову ж таки, імбирний чай може допомогти, або спробуйте імбирні жувальні цукерки. Ви також можете спробувати змішати імбир з іншими спеціями для здоров’я кишківника і зняття запалення, наприклад, з куркумою.
- Фенхель. Чай із фенхеля, який здавна використовують як засіб для поліпшення травлення, «може чудово допомогти в разі спазмів, пов’язаних із діареєю», – каже докторка Іваніна.
Що робити в домашніх умовах, коли пронос: подумайте про елімінаційну дієту
Якщо ви вважаєте, що діарея може бути викликана харчовою чутливістю або непереносимістю, тимчасова елімінаційна дієта може допомогти вам виявити шкідливий продукт або інгредієнт.
Однак краще спочатку проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви збираєтеся виключити одразу кілька продуктів або груп продуктів. Разом ви зможете розробити план, як довго вам доведеться виключати продукти, а також коли і як їх знову вводити.
- ПОРАДА: Спробуйте вести харчовий щоденник під час відмови від певних продуктів, щоб відстежувати, які з них викликають діарею.
Помітили, що ваш кал став жирним? Цей симптом лякає багатьох, і ось що він насправді означає.