Підтримка сильної імунної системи необхідна для загального самопочуття, оскільки вона виступає першою лінією захисту нашого організму від інфекцій і хвороб. Є деякі чинники, які не піддаються нашому контролю, коли йдеться про те, щоб тримати хвороби на відстані (якщо у вас є дитина в дитячому садку, ви знаєте, про що йдеться). Однак багато хто з наших життєвих установок і дієтичних уподобань можуть мати величезний вплив на те, як наш організм бореться з хворобою або інфекцією. Але іноді деякі речі, які ми сприймаємо як «здорові», можуть ненавмисно нашкодити нашій імунній функції. Що ж може послабити імунітет?
У цій статті MigNews розповість про деякі «хороші» речі, які, на думку експертів, можуть бути шкідливими для вашого імунного здоров’я, щоб ви знали, що робити й чого не робити, щоб зберегти своє тіло здоровим.
Чому важливе здоров’я імунітету
У наші дні про здоров’я імунітету говорять багато, і не дарма. Воно необхідне для підтримання загального благополуччя і якості життя. Міцна імунна система є першою лінією захисту організму від шкідливих патогенів, включно з вірусами і бактеріями. Коли ваша імунна система функціонує оптимально, вона допомагає знизити ризик виникнення захворювань і скоротити тривалість застуди.
Коли у вас слабка імунна система, організм стає більш сприйнятливим до інфекцій і захворювань. Зниження здатності боротися з хвороботворними мікроорганізмами може призвести до частіших захворювань, тривалішого періоду одужання і підвищеного ризику розвитку серйозніших ускладнень. Загальними ознаками ослабленої імунної системи є повторювані застуди, хронічна втома і повільне загоєння ран.
Хоча такі чинники, як харчування і спосіб життя, можуть впливати на імунне здоров’я, інші чинники, такі як основні захворювання, наприклад, аутоімунні розлади, можуть ще більше погіршити імунну функцію. Крім того, важливим фактором є вік. З віком імунна реакція слабшає, що робить людей більш уразливими для інфекцій. Крім того, хронічний стрес може вплинути на здатність організму регулювати імунні реакції.
Що може послабити імунітет: надмірне споживання цинку
Цинк – популярна добавка, яку люди приймають, коли у них погане самопочуття. Вона стала ще популярнішою, коли з’явилися дані про те, що прийом цинку може позитивно впливати на результати лікування інфекції COVID. Але не думайте, що вживання гір цинкових добавок завжди творитиме дива з вашим здоров’ям.
«Надмірне вживання цинкових добавок може порушити засвоєння заліза і міді», – поділилася дієтологиня Ліза Ендрюс. Мідь відіграє важливу роль у підтримці здорової імунної системи, оскільки вона необхідна для розвитку та функціонування імунних клітин, зокрема нейтрофілів і лімфоцитів, які життєво важливі для захисту організму від інфекцій.
Ендрюс радить отримувати цинк природним шляхом із цільного зерна, горіхів, насіння, бобів, сочевиці, м’яса птиці та збагачених злаків. Вона також радить «проконсультуватися з лікарем або дієтологом, перш ніж приймати добавки з цинком».
Чому у вас ослаб імунітет: раціон із низьким вмістом жирів
«Дієта з низьким вмістом жирів може здатися хорошою. Але ви втрачаєте корисні жири, які життєво важливі для імунної функції та загального стану здоров’я», – каже дієтологиня Мішель Раух.
«До здорових жирів належать ненасичені жири, що містяться в оливковій олії, авокадо і деяких горіхах, і поліненасичені жири, що містяться в жирній рибі (наприклад, лососі та сардинах), насінні чіа і волоських горіхах. Два типи поліненасичених жирів – Омега-3 і Омега-6 – важливі для імунітету», – додала вона.
Раух пояснила, що вони необхідні для виробництва ейкозаноїдів. Ці важливі молекули відіграють роль в імунній відповіді, повідомляючи вашому організму, як реагувати на ситуації, включно з (але не обмежуючись) травмами або інфекціями.
Що може послабити імунітет: занадто часте прибирання
Дотримання гігієни необхідне для запобігання захворюванням. Але надмірна охайність може парадоксальним чином підірвати імунне здоров’я. Постійна дезінфекція довкілля та тіла може обмежити наше знайомство з різноманітними мікроорганізмами, яким необхідно навчатися у нашої імунної системи.
Ця концепція є частиною «гігієнічної гіпотези». Вона припускає, що відсутність у ранньому дитинстві контакту з інфекційними агентами, симбіотичними мікроорганізмами та паразитами підвищує сприйнятливість до алергічних захворювань та аутоімунних розладів.
Коли ми захищаємо себе від цих організмів, наша імунна система може стати менш ефективною і більш схильною до надмірної реакції на нешкідливі речовини, що призводить до алергії або інших пов’язаних з імунітетом захворювань. Дані про це продовжують з’являтися.
Чому у вас ослаб імунітет: надмірні фізичні навантаження
Регулярна фізична активність необхідна для підтримки міцної імунної системи. Однак надмірні фізичні навантаження можуть мати зворотний ефект. Коли люди займаються з високою інтенсивністю або проводять тривалі тренування без адекватного відновлення, в організмі може підвищитися рівень гормонів стресу, таких як кортизол.
Підвищений рівень кортизолу може пригнічувати функціонування імунних клітин, роблячи організм більш сприйнятливим до інфекцій і хвороб. Крім того, перетренованість може призвести до втоми, особливо у спортсменів, що може ще більше підірвати їхню імунну відповідь.
Що може послабити імунітет: вживання алкоголю, зокрема червоного вина
Вино, особливо червоне, часто звеличують за його потенційну користь для здоров’я, включно з наявністю антиоксидантів, таких як ресвератрол. Вони, як вважається, сприяють здоров’ю серця і, можливо, продовжують життя.
Однак, незважаючи на те, що помірне споживання може принести певну користь, надмірне або часте вживання алкоголю в будь-якому вигляді може негативно позначитися на імунному здоров’ї. Алкоголь, зокрема вино, може послабити імунну реакцію організму, роблячи його більш сприйнятливим до інфекцій і хвороб. Регулярне вживання алкоголю може призвести до ослаблення імунної системи, оскільки він впливає на вироблення імунних клітин і змінює мікробіом кишечника, який має вирішальне значення для збалансованої імунної відповіді.
Чому у вас ослаб імунітет: ви п’єте добавки для отримання поживних речовин
Покладатися тільки на добавки для підтримання імунітету може бути шкідливо з кількох причин. Хоча добавки можуть забезпечити необхідними вітамінами і мінералами, в них часто відсутній складний набір корисних рослинних сполук, що містяться в цільних продуктах харчування. Ці сполуки, включно з флавоноїдами, поліфенолами та антиоксидантами, відіграють важливу роль у підтримці імунної функції, підвищуючи здатність організму боротися з інфекціями і зменшуючи запалення.
Крім того, цільні продукти харчування пропонують різноманітний набір поживних речовин, які діють синергетично, сприяючи кращому засвоєнню та утилізації в організмі. Нехтування збалансованою дієтою, багатою на фрукти, овочі, цільні злаки та нежирні білки, означає упущення цих найважливіших компонентів, що сприяють оптимальному імунному здоров’ю.
У яких продуктах є вітамін C, крім апельсинів? Тут на вас чекає добірка найкращих його джерел.