Відпустка творить чудеса з вашим тілом і розумом. Тиждень, проведений далеко від електронної пошти, поїздок на роботу і постійно зростаючих вимог вашого боса, допоможе вам розслабитися і вдихнути щось нове. Але для багатьох людей просто дістатися до цього блаженного місця – вже стрес. Ваш звичний розпорядок дня порушується, коли ви стоїте в нескінченних чергах – на контролі безпеки, під час посадки в літак і навіть під час виходу з нього. Крім того, люди помічають, що не можуть сходити по-великому. Але чому у вас виникають закрепи під час подорожі?
Закреп у подорожах – звичайна річ. Багатогодинне сидіння в літаку, поїзді чи автомобілі теж не допомагає, занепадаючи травну систему. Закреп може виникнути під час відпустки і з інших причин. Про них і хоче розповісти MigNews.
Що таке закреп
У разі закрепу рухи кишківника болючі або відбуваються недостатньо часто. У вас може бути закреп, якщо ви спорожняєте кишківник рідше ніж тричі на тиждень та/або ваші випорожнення тверді, сухі або виходять маленькими шматочками.
У кожної людини симптоми можуть бути різними, але загальні симптоми закрепу включають у себе:
утруднене і болісне спорожнення кишківника.
- менше трьох випорожнень кишківника на тиждень.
- відчуття здуття живота.
- відчуття неповного випорожнення.
- біль у животі.
- безрезультатне напруження кишківника, навіть за м’якого випорожнення.
- безліч ліків, випробуваних без ефекту.
- клізми або супозиторії не допомагають впоратися із закрепом.
Багато з цих симптомів закрепу можуть відображати інші проблеми зі здоров’ям. Проконсультуйтеся з вашим лікарем, якщо ви помітили будь-які з цих симптомів.
Чому у вас закрепи під час подорожі: причини
Вашому організму необхідна сталість. Відпустка може означати, що ви лягаєте спати пізно або прокидаєтеся рано, щоб застати ідеальний світанок. Але ваш організм може відреагувати, якщо графік сну порушиться.
Хоча циркадні ритми у більшості людей асоціюються зі сном, ваш кишківник теж дотримується добового графіка. Згідно зі статтею, опублікованою 2020 року в Journal of Clinical Gastroenterology, ваша травна система орієнтується на навколишнє середовище, наприклад, на денне світло і час приймання їжі. Коли вони виходять із синхронізації, порушується і ваш режим дефекації.
Пробувати нові страви – теж частина задоволення від подорожі, але ваш кишківник не завжди з цим згоден. Вживання багатої або незнайомої їжі може уповільнити процес, а якщо ви не п’єте достатньо води, це тільки погіршить ситуацію. Подорож може ускладнити завдання підтримки гідратації – ваша звична пляшка з водою не завжди може бути під рукою. Коли ви приїдете на місце, фільтрована вода може бути не так доступна. Навіть у ресторані ви можете випити менше, ніж зазвичай. Без достатньої кількості рідини випорожнення може стати сухим і важкопрохідним.
Незважаючи на те, що відпустка має бути розслаблюючою, бажання отримати максимум від поїздки може стати причиною стресу. Прагнення побачити всі визначні пам’ятки й отримати якомога більше задоволення може призвести до занепокоєння, яке може сприяти закрепам.
Як полегшити закреп, пов’язаний із поїздкою
Профілактика закрепів зазвичай полягає в тому, щоб пити більше води, займатися спортом і їсти продукти, багаті на клітковину. Те ж саме стосується і закрепів, пов’язаних із поїздками. Під час поїздки до місця призначення часто вставайте і рухайте ногами, щоб стимулювати кровообіг. Прибувши до пункту призначення, наповніть пляшку водою і вирушайте на прогулянку. Якщо це неможливо, почніть день із води та невеликої прогулянки. Це допоможе вашому організму пристосуватися до різниці в часі та змусить тіло рухатися.
Під час відпустки вам може захотітися випити зайвого, але алкоголь може призвести до ще більшого зневоднення. Аналогічним чином, відпустка може дозволити вам випити зайву чашку кави вранці, але пам’ятайте, що кофеїн також може зневоднювати організм. Звісно, кислоти та кофеїн, що містяться в каві, можуть стимулювати роботу м’язів товстої кишки, але це може погіршити ваше самопочуття. Кава без кофеїну не зневоднює вас і, можливо, змусить рухатися далі.
Також варто заздалегідь подбати про вживання харчових волокон або пробіотичних добавок, щоб підтримати здоров’я кишківника під час подорожі. Якщо ви не звикли їх приймати, не чекайте, поки у вас почнуться закрепи, пов’язані з поїздкою. Замість цього почніть приймати їх за кілька днів до поїздки, щоб знати, як відреагує ваш організм. Якщо ви вже у відпустці, вам може знадобитися м’яке осмотичне проносне, щоб вивести більше рідини в товсту кишку.
Ви здивуєтеся, але те, як ви ходите в туалет по-великому, також важливо. Дізнайтеся, в якій позі це потрібно робити.