Site icon Медіа Інформаційний Гід

Як виконати розведення гантелей лежачи і які переваги?

Як виконати розведення гантелей лежачи і які переваги?

Для виконання вправи розведення гантелей лежачи не потрібно багато обладнання. Дві гантелі – це все, що вам потрібно. Але її можна виконувати і з двома повними пляшками води або консервами, якщо у вас вдома немає вільних ваг, Джерело: pexels.com

Існує безліч різноманітних вправ із гантелями, які можна використовувати для зміцнення та корекції верхньої частини тіла. Одна з них, яку тренерка Емілі Файєтт рекомендує виконувати своїм клієнтам, якщо вони хочуть привести в тонус плечі, груди та руки, – це розведення гантелей лежачи. Чому? Це неймовірно ефективна вправа для ізоляції цих груп м’язів, тому що ви лежите на спині. Положення лежачи на спині забезпечує більшу стабільність і можливість дійсно опрацювати ті місця, на які ви націлилися, тому махи грудьми такі гарні. Як правильно виконати розведення гантелей лежачи?

MigNews поділиться покроковим керівництвом, а також порадами експертки про те, як ускладнити або спростити вправу.

Як виконати розведення гантелей лежачи

Які переваги вправи розведення гантелей лежачи?

Одна з переваг полягає в тому, що цей рух охоплює ширший діапазон або відстань по вигнутій траєкторії. Ваші руки рухаються по більш лінійній траєкторії. Розтягувальна дія розведення гантелей лежачи по-іншому впливає на м’язи, задіявши грудну клітку унікальним чином.

Вправу (і її варіації) можна виконувати з використанням різних видів обладнання. Ви можете використовувати гантелі або консерви, пляшки з водою тощо.

Ось кілька інших переваг розведення гантелей лежачи, про які ви повинні знати:

Варіації розведень гантелей на грудях

Тренування барре у всіх на вустах. Але чи може воно замінити силове тренування? Чи справді воно качає м’язи? Ось що ми дізналися.

Вийти з мобільної версії сайту