Зараз усі одержимі ідеєю боротьби зі старінням і довголіттям. Тож якщо вам здається, що щодня у ваших соціальних мережах з’являється нове твердження про добавки, які «змінять ваше життя», ви не самотні. Однак є дані, що підтверджують користь добавок з Омега-3. Ви можете запитати: «Навіщо приймати Омега-3 щодня»?
Зростаюча кількість досліджень свідчить про їхню користь. MigNews пропонує дізнатися думку вчених і експертів з цього приводу.
Що таке Омега-3?
Омега-3, або жирні кислоти Омега-3, – це один із видів поліненасичених жирних кислот. Існують особливі типи цієї жирної кислоти, такі як DHA і EPA, які містяться в морепродуктах, і ALA, яка міститься в рослинах.
«Ви знайдете його в основному в жирній рибі», – каже експертка з харчування Джессіка Кордінг. «Трохи його міститься у відгодованій яловичині, а також у деяких видах горіхів і насіння. Наприклад, волоських горіхах, меленому льоні та насінні чіа».
Навіщо приймати Омега-3 щодня: переваги
У Омега-3 є безліч плюсів, незалежно від того, отримуєте ви їх з їжею або добавками. «Омега-3 допомагають знизити рівень жирів у крові, званих тригліцеридами. Вони підтримують здоров’я мозку і серця, а також можуть знизити ризик падінь та інфекцій, особливо у людей похилого віку», – каже дієтолог Скотт Кітлі. «Це серйозні переваги. Але найкраще вони працюють як частина здорового способу життя, а не як його заміна».
Але головна користь Омега-3 полягає в їхній протизапальній дії, каже Кордінг. Чому це важливо? Запалення пов’язане з цілою низкою серйозних захворювань, включно з аутоімунними захворюваннями, хворобами серця і деякими видами раку. Тому його потрібно уникати.
Омега-3 також пов’язані з хорошим станом мозку і психіки, зазначає Кордінг, і можуть навіть підтримувати здоров’я серця. Дослідження показали, що споживання жирних кислот знижує ризик інфаркту, інсульту і смерті від серцево-судинних причин. «Вони, безумовно, можуть багато чого додати в плані довголіття і здорового старіння», – каже Кордінг.
Важливо зазначити, що, оскільки Омега-3 можна отримати з їжі, дієтологи зазвичай радять спочатку додати їх до свого раціону. Одними з найбільших джерел є лляна олія, насіння чіа, лосось, сардини і волоські горіхи.
Проте Кітлі каже, що, можливо, варто додати у своє життя добавки з Омега-3 (звісно, за умови, що ваш лікар дасть добро). «Якщо ви не їсте багато риби або вже приймаєте високоякісну добавку, то, можливо, є сенс її додати», – каже він.
Скільки мені потрібно приймати? Експерти зазвичай рекомендують приймати 1,1 грама на день. Більшості дорослих жінок необхідно 1,1 грама Омега-3 на день. Але ця норма зростає до 1,4 грама, якщо ви вагітні, і до 1,3 грама, якщо ви годуєте грудьми.
Чи можуть омега-3 уповільнити біологічне старіння?
Існують деякі дослідження, що вивчають зв’язок між Омега-3 і уповільненням біологічного старіння. Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Nature Aging, показало, що у людей, які щодня приймали омега-3, біологічне старіння сповільнювалося за кількома показниками на чотири місяці. У людей, які приймали Омега-3 і вітамін D і поєднували їх із фізичними вправами тричі на тиждень, процес старіння сповільнився ще більше. Ще один момент: поєднання цих трьох чинників також знижувало ризик розвитку раку і запобігало крихкості протягом трьох років.
Дослідники дійшли висновку, що існує «невеликий захисний ефект» Омега-3 на біологічне старіння. «Ідея полягає в тому, що Омега-3 можуть допомогти зменшити запалення в організмі», – каже Кітлі. «Запалення відіграє велику роль у тому, як ми старіємо. Тому його зменшення може допомогти нам довше залишатися здоровими».
А ви знаєте, коли корисно приймати вітамін D? Тут ділилися найкращим часом для вашого здоров’я.