Протягом останніх кількох років стоячі столи були в тренді. З переходом на віддалену роботу ви, напевно, знаєте когось, у кого він є, у вас самого він є або ви роздумуєте про те, щоб натиснути кнопку «додати до кошика». Цей предмет дає змогу не проводити більшу частину дня в сидячому положенні, що, як ми мільйон разів чули, може призвести до таких захворювань, як погане здоров’я серця. Або ми так думали. Вчені вирішили дізнатися, чи справді стоячі столи корисні для здоров’я.
Нове дослідження, опубліковане нещодавно в журналі International Journal of Epidemiology, говорить про те, що стоячі столи насправді не знижують ризик таких захворювань, як інсульт і серцева недостатність. MigNews ділиться з вами несподіваними висновками вчених.
Що дізналися вчені з приводу впливу стоячих столів на здоров’я серця
У дослідженні взяли участь понад 80 000 здорових дорослих людей з Великої Британії. Протягом двох років вони носили на зап’ясті акселерометри, які фіксували, скільки часу вони проводять сидячи і стоячи.
Оцінивши отримані дані та простеживши за ними протягом шести років, учені виявили, що сидіння понад 10 годин на день пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Що ще більш дивно? Стояння (порівняно із сидінням) не знижує ризик серцево-судинних захворювань, таких як кардіосклероз, інсульт і серцева недостатність. Крім того, більше перебування в положенні стоячи може підвищити ризик розвитку варикозного розширення вен (збільшення вен) і тромбозу глибоких вен (утворення тромбів у венах). Точніше, за кожні 30 хвилин стояння понад дві години ризик цих проблем зі здоров’ям збільшувався на 11 відсотків.
Слід мати на увазі кілька «але». По-перше, це обсерваційне дослідження, тобто воно показує кореляцію, а не причинно-наслідковий зв’язок. Інакше кажучи, було виявлено зв’язок між занадто частим перебуванням у положенні стоячи і підвищеним ризиком погіршення здоров’я серця. Це не означає, що ви гарантовано захворієте на серцево-судинні захворювання в майбутньому, якщо будете багато стояти.
Крім того, це дослідження спирається на дані UK Biobank. Біобанк Великої Британії – це база даних і дослідницький ресурс, у якому зберігається медична та генетична інформація про 500 000 британських учасників для проведення досліджень, подібних до цього. Однак добровольці з UK Biobank не мали раніше проблем зі здоров’ям і не є точним представником більшості людей, згідно зі статтею 2017 року в American Journal of Epidemiology.
Чи справді стоячі столи корисні для здоров’я: висновок
«Головний висновок полягає в тому, що довге стояння не компенсує малорухливий спосіб життя і може бути небезпечним для деяких людей з точки зору здоров’я системи кровообігу», – сказав науковий співробітник Метью Ахмаді. Ахмаді та його колеги пропонують не стояти більшу частину дня, а планувати регулярний рух протягом дня.
«Робіть регулярні перерви, прогулюйтеся, ходіть на наради пішки, користуйтеся сходами. Робіть регулярні перерви під час їзди на далекі відстані або використовуйте обідню перерву, щоб відійти від столу і трохи порухатися», – каже Ахмаді.
Такі перерви прийнято називати «перервами для вправ» або «тренуваннями-перекусами». Ви можете навіть використовувати «мікродози» фітнесу, роблячи швидкі перерви на розтяжку, короткі кардіо-вправи, кілька присідань, поки ви чекаєте, доки звариться кава, або навіть виконуючи якусь роботу по дому.
Як знизити ризик хвороб серця за допомогою тренування
У вас є трохи більше часу в добі? Згідно з дослідженням, проведеним 2024 року в Міжнародному журналі поведінкового харчування та фізичної активності, близько шести хвилин інтенсивних вправ або 30 хвилин помірних вправ на день можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань, навіть якщо ви ведете сидячий спосіб життя 11 годин на день і більше.
До відома: енергійне фізичне навантаження – це будь-яке навантаження, яке становить від 70 до 85 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень. А помірне фізичне навантаження – це будь-яке навантаження, яке доводить вас до 50-70 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, згідно з даними Американської асоціації серця (AHA). За даними AHA, ви можете визначити свій максимальний пульс, віднявши 220 від вашого віку.
Що з цього випливає? Не панікуйте, якщо ваша робота пов’язана із сидячою роботою. Але не варто викидати і свій стоячий стіл. Якщо ви встаєте і рухаєтеся протягом дня, ви можете бути впевнені, що робите все можливе для вашого загального здоров’я.
Не вірите, що сидяча робота така небезпечна? Ось кілька наслідків і проблем, до яких вона може призвести.