Сидячий спосіб життя давно визнаний одним із головних ворогів здоров’я. Особливо це стосується офісних працівників, які проводять більшість робочого часу за комп’ютером. Багато хто вірить, що регулярні заняття спортом здатні компенсувати негативні наслідки тривалого сидіння. Однак останні дослідження вчених Центру пам’яті та хвороби Альцгеймера Університету Вандербільта показують — це не так. Спорт не може повністю захистити мозок від шкоди сидячої роботи, пише MigNews з посиланням на джерело Www.earth.com.
Вплив тривалого сидіння на мозок
За даними дослідників, люди похилого віку, які проводили багато часу в сидячому положенні, зазнавали зменшення об’єму мозку, що є фактором ризику розвитку когнітивних порушень та хвороби Альцгеймера. При цьому фізична активність, навіть якщо вона регулярна і інтенсивна, не могла повністю нейтралізувати цей негативний вплив.
Причина полягає у тому, що мозок потребує не лише загального рівня фізичної активності, а й регулярних коротких перерв у малорухливості. Постійне сидіння призводить до порушення кровообігу та обміну речовин, що безпосередньо впливає на здоров’я нейронів.
Чому спорт не рятує повністю
Регулярні тренування, звичайно, покращують загальний стан організму, допомагають підтримувати серцево-судинну систему і знижують ризик багатьох хвороб. Проте навіть найкраща спортивна сесія не може компенсувати шкоду від годин безперервного сидіння.
Фізична активність після робочого дня не усуває негативних наслідків, які накопичуються протягом робочих годин. Це схоже на те, як якщо б ви палили цілий день, а потім намагалися «очистити» легені однією пробіжкою.
Практичні поради для офісних працівників
Щоб зберегти здоров’я мозку та мінімізувати шкоду сидячої роботи, експерти радять:
- Робити перерви кожні 30–60 хвилин. Вставати, пройтися, виконати легку розтяжку або прості вправи.
- Використовувати робочі місця з можливістю стояння. Стіл із регулюванням висоти допоможе чергувати сидіння та стояння.
- Збільшити рухову активність упродовж дня. Наприклад, ходити сходами замість ліфта, більше ходити під час обідньої перерви.
- Планувати регулярні фізичні навантаження, але не покладатися на них як на єдину профілактику.
- Уникати тривалих безперервних періодів сидіння навіть вдома.
Спорт — важлива складова здорового способу життя, але для офісних працівників цього недостатньо. Щоб зберегти мозок здоровим і знизити ризик когнітивних порушень, потрібно не лише займатися фізичною активністю, а й уникати тривалого сидіння без руху.
Пам’ятайте: регулярні короткі перерви та усвідомлене поєднання сидячої роботи з рухом — найкращий спосіб зберегти ясність розуму і довголіття мозку.
Дізнайтесь, що каже нове дослідження про м’ясо у зрілому віці.