Безліч людей хочуть стати бігунами і навіть влаштовують тренування щодня. Але чи дасть це вам переваги? У чому реальна користь щоденного бігу? Спойлер: це виклик, який може змінити на краще ваше тіло і здоров’я. Але до такої мети потрібно підходити стратегічно, щоб залишатися в безпеці.
MigNews поділиться думкою експерток про переваги та недоліки (так, вони теж є) щоденного бігу.
У чому користь щоденного бігу: це допоможе запустити звичку бігати
Якщо ви тільки починаєте або повертаєтеся до бігу, щоденні пробіжки можуть стати швидким способом зробити цей вид спорту частиною вашого життя. «Багато людей влаштовують пробіжки, щоб запустити звичку», – каже тренерка з бігу Теммі Вайт.
Коли ви ставите перед собою завдання зробити щоденні кілометри головним пріоритетом, ви знаходите способи здійснювати пробіжки, незважаючи на не найкращу погоду або напружений графік. Біг стає тим, що ви робите, не переймаючись цим питанням».
Навіщо бігати щодня: ви поліпшите свою аеробну форму
Більшість людей, які займаються бігом щодня, долають переважну більшість (якщо не всі) кілометрів у легкому темпі, намагаючись уникнути травм. Такий повільний біг, за якого частота серцевих скорочень залишається відносно низькою, може принести низку переваг для вашої аеробної підготовки. Наприклад, активізувати роботу мітохондрій, які забезпечують вас енергією, необхідною для тривалих тренувань, поліпшити доставку кисню до м’язів і зміцнити м’язові волокна повільного натягу.
У чому користь щоденного бігу: ваше серце скаже вам спасибі
Американський коледж спортивної медицини рекомендує дорослим людям займатися помірними аеробними вправами (наприклад, легким бігом) не менше 30 хвилин на тиждень принаймні п’ять днів на тиждень. Докторка медицини Вікас Шахі каже, що це може поліпшити стан вашого серця і знизити кров’яний тиск. «Біг – це фантастична форма серцево-судинних вправ», – каже він.
«Він робить ваше тіло більш витривалим». В одному з досліджень 2014 року, опублікованому в журналі Американського коледжу кардіології, було виявлено, що щоденний біг протягом 5-10 хвилин може значно знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
Навіщо бігати щодня: це допомагає підтримувати рівень цукру в крові
Регулярний біг може стати корисним засобом для тих, хто страждає на діабет 2-го типу або предіабет. «Коли ми займаємося спортом, наш організм починає витягати цукор із крові в клітини», – пояснює докторка Шахі.
Це означає, що рівень цукру в крові буде краще регулюватися. Тому лікарі регулярно рекомендують пацієнтам із діабетом дотримуватися безпечної та послідовної програми фізичних вправ, яка може включати біг».
У чому користь щоденного бігу: ви отримуєте щоденний заряд бадьорості
Не дарма бігуни часто виглядають такими безтурботними та розслабленими після пробіжки. «Кайф бігуна – це ейфорійний хімічний приплив щастя, який людина відчуває після фізичних вправ через певний проміжок часу», – розповіла консультантка з розумової діяльності Гіларі Каутен. Бігати щодня – означає регулярно отримувати емоційну розрядку.
Навіщо бігати щодня: ви вчитеся наполегливості
Взявши на себе зобов’язання намотувати кілометри, що б не підкидало вам життя, ви навчите себе завзятості, коли стає важко. Причому як у бігу, так і в усьому іншому житті.
Мінуси пропуску днів відпочинку
Незважаючи на всі переваги щоденного бігу, він не позбавлений і мінусів. Багато експертів з великою обережністю ставляться до бігових серій, тому що ризик травм дуже високий. «Більшість бігунів не бігають з високою інтенсивністю щодня, щоб не отримати травму», – каже Вайт. Зокрема, докторка Шахі попереджає про можливість отримання травм сухожиль і кісток від надмірного використання.
І це не лише тому, що ви нехтуєте днями відпочинку. «Як бігун, я вважаю, що ми дуже погано справляємося з перехресними тренуваннями», – зізнається докторка Шахі. «Коли ви змушуєте себе бігати щодня, ви навряд чи знайдете час для того, щоб опрацювати м’язи іншими способами, чи то силові тренування, чи то їзда на велосипеді».
Для деяких бігунів не тіло кричить «стоп», а розум. «Багато людей перегорають», – каже Вайт. «Це може бути особливо неприємно, якщо ви бігаєте щодня, намагаючись виробити нову здорову звичку, а натомість дні примусу себе до бігу можуть призвести до того, що вам захочеться кинути біг взагалі».
Вайт також попереджає бігунів, які ставлять перед собою цілі, орієнтовані на час (наприклад, намагаються подолати чотиригодинний марафон). «Це може завадити вам, тому що ви ніколи не дасте своєму організму відновитися і стати сильнішим», – каже вона.
Чи справді біг кращий за ходьбу? Тут ми ділилися порівнянням цих двох тренувань.