Здоровые и счастливые: как уберечь себя от болезни этой осенью
Фото: Российская газета
27.09.2021 16:08

Эксклюзив  Здоровые и счастливые: как уберечь себя от болезни этой осенью

Лето прошло, и снова наступают холода. На улице все чаще пасмурная погода, дожди и сильные ветра. Каждый знает, что при таких погодных условиях очень легко простудиться и "выпасть" из жизни на неделю-вторую.

Так, чтобы этого не случилось команда Mignews.com.ua подготовила список советов, которые помогут сохранить здоровье в любую погоду, и обойти стороной возможность слечь с простудой, или того хуже, гриппом.

1. Стирка вещей в температуре 40+

Довольно часто в целях экономии электричества мы стираем одежду в прохладной воде. Однако врачи утверждают: в разгар микробных атак температура воды в стиральной машине должна быть не меньше 40 градусов. Только при такой температуре микробы, которые цепляются за одежду в общественных местах, могут погибнуть.

2. Правильное сбалансированное питание

Меньше сладкого и любых других быстрых углеводов, а больше сезонных продуктов, в которых невероятное количество полезных веществ. Локальные фрукты и овощи пойдут на пользу не только здоровью, но и бюджету, так что пора взять максимум от осеннего урожая. Тыква и виноград, яблоки и груши, грецкие орехи и бобы - вкусно, полезно и вполне доступно. В продаже всё ещё есть кабачки и цукини, брюссельская капуста, сладкий и острый перец. Клетчатка в овощах поддержит пищеварение, а белки и жиры в бобовых и орехах обеспечат энергией. 

3. Мыло и вода - всему голова

Многие полагают, что антисептические средства способны защитить от вирусов. Однако они ошибаются! На самом деле, даже те санитайзеры, которые содержат 80% спирта, не могут очистить руки от всех возбудителей простуды и гриппа, попадающих на них, когда мы дотрагиваемся до поручней в общественных местах, ручек дверей. Самое надежное средство защиты - мыло и вода! Возвращаясь с улицы, обязательно мойте руки с мылом. Эту процедуру рекомендуется повторять в течение дня.

4. Занимайтесь спортом, закаляйтесь

Ни для кого не секрет, что спорт полезен для организма. Благодаря ему тело наполняется энергией, силой и крепким здоровьем. И не обязательно изнурять себя тяжеоыми тренировками. Выберете себе спорт по душе и занимайтесь в радость. Это может быть фитнес, простая ходьба или работа по дому - все способствует повышению иммунной системы.

5. Держите нос и ноги в тепле

Еще наши бабушки говорили нам, как важно держать в тепле ноги. Врачи утверждают: одна из главных причин, почему мы чаще болеем осенью и зимой - переохлаждение носа. Через него инфекции, передающиеся воздушно-капельным путем, проникают внутрь. 

6. Восполняйте недостаток витамина D

При недостаточном уровне витамина D в организме заметно снижается выработка веществ, которые стимулируют иммунную систему. Риск подхватить какую-либо инфекцию увеличивается втрое! Употребляйте как можно больше продуктов, богатых витамином D, например, яйца, печень трески, жирную рыбу, кисломолочную продукцию.

7. Спите не меньше 8 часов

Все знают о важности полноценного сна, ведь это и красота, и бодрость, и молодость, и, конечно же, здоровье. Важно спать именно 8 часов. При недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Люди, которые спят меньше 7-ми часов в сутки, в три раза больше рискуют подцепить простуду, чем те, кто высыпается нормально.

8. Соблюдайте "правило двух сидений"

Австралийские ученые выяснили, что риск заразиться гриппом возрастает в разы, если вы находитесь на расстоянии ближе двух рядов сидений к разносчику инфекции. Поэтому, находясь в общественном транспорте, кино или кафе, старайтесь отсаживаться как можно дальше от людей с явными признаками болезни (кашель, насморк).

9. Избегайте перегрузок и стрессов

Риск заболеть, по статистике, повышается в понедельник - на старте рабочей недели. Стресс и подавленное настроение - верные "спутники" ОРВИ и гриппа. Психологи советуют в этом случае изменить свое отношение к деятельности: не принимать все близко к сердцу и правильно выстроить для себя систему мотивации, в некоторых случаях полезно взять короткий отпуск, устроить интересный уикенд с близкими и друзьями, пообщаться с интересными людьми либо как-то иначе устроить себе эмоциональную разгрузку.

Будьте здоровы!


Оцените материал: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [10] всего оценили 1

Статьи по теме

Новости партнеров
Другие новости

Спецтемы

Вопрос дня

А вы уже вакцинировались от коронавируса?
  Покупка Продажа
USD 26.5000 26.9000
EUR 31.4000 32.0000
RUR 0.3500 0.3800
BTC 43,160.7227 47,703.9531
Яндекс.Метрика