Худеем правильно: нутрициолог поделилась диетой, которую одобрили все специалисты
25.10.2021 22:00

Худеем правильно: нутрициолог поделилась диетой, которую одобрили все специалисты  Видеорепортаж

Средиземноморская диета - это один из вариантов здорового питания, который одобрили все диетологи без исключения. Об особенностях такого питания в своем Instagram рассказала нутрициолог Анна Макарова.

Средиземноморская диета включает в себя ряд ключевых компонентов:

  • хлеб, макаронные изделия и другие продукты на основе зерновых культур
  • фрукты являются ежедневным десертом
  • достаточное количесво нерафинированного оливкового масла первого холодного отжима
  • умеренное количество рыбы и морепродуктов
  • умеренное количество молочных продуктов
  • мало мяса птицы, красного мяса и яиц (не более 4-х яиц в неделю) для снижения насыщенных жиров
  • мало сладостей
  • умеренное потребление вина (1 порция (140 мл 12% вина) для женщин и 2 для мужчин)
  • особое внимание приделяется жирам

Кроме того, эта диета, как и все другие, неразрывно должна быть связана с активным образом жизни.

Каждый прием пищи, а всего их три, должен включать 1-2 фрукта, минимум 2 порции овощей, оливковое масло, 1-2 порции цельнозерновых, включая хлеб и макароны. Также важно ежедневно употреблять 2 порции молочных продуктов, 1-2 порции орехов, оливок, семечек. Раз в неделю стоит съедать 2 и больше порции рыбы и морепродуктов, 2 порции мяса птицы, 2-4 яйца, 2 и больше порции бобовых, 2 порции красного мяса, 1 порция переработанного мяса, до 3 порций картофеля. Важно ежедневно употреблять большое количество жидкости. Это может быть вода и травяные чаи. А вот сладкое стоит ограничить. Его можно употреблять максимум 2 раза в неделю по одной порции.

Как сообщал MIGnews.com.uа ранее, ученые заявили, что изменения в диете радикально уменьшают уровень хронической боли при наличии мигрени и снижают потребность в приеме анестетиков.

Теги материала: диета, похудение, специалисты

Оцените материал: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [0] всего оценили 0

Статьи по теме

Новости партнеров
Другие новости

Спецтемы

Вопрос дня

Поддерживаете ли вы вакцинацию от коронавируса?
  Покупка Продажа
USD 26.5000 26.9000
EUR 31.4000 32.0000
RUR 0.3500 0.3800
BTC 43,160.7227 47,703.9531
Яндекс.Метрика