Специалисты дали ряд эффективных советов, как лучше спать в жару
Фото: Pixabay
08.07.2021 21:49

Специалисты дали ряд эффективных советов, как лучше спать в жару

Высокие температуры воздуха не дают покоя людям даже ночью и спать становится сложно, однако специалисты назвали несколько хистростей, которые помогут улучшить свой сон в жару, передает РБК-Украина.

Оказывается, чтобы быстро уснуть вечером, нужно положиь простынь и наволочку в пакет и поместить в морозилку на 10-15 минут. Также можно охладить и одежду для сна.

Рекомендуется использовать грелки, только наоборот - наполнять ее ледяной водой и класть в постель. Таким же образом можно постель охладить - налить в бутылки воду, поместить на полчаса в холодильник или морозилку, а потом разложить по периметру спального места.

Грелку со льдом можно прикладывать к коленям, лодыжкам, шее и локтям. К ногам можно положить пакет со льдом.

Советуют также мспользовать охлаждающий крем или гель с алоэ вера - пользоваться им перед сном.

Специалисты советуют поставить у кровати распылитель с холодной водой и периодически освежать лицо, руки, заднюю часть шеи и под коленями.

Одежду для сна и простыни нужно выбирать из хлопка - они пропускают воздух.

Есть также хистрость: нужно выпить за 30-50 минут до отхода ко сну чашку горячего чая или съесть что-то острое - это повысит потоотделение, а вместе с потом выйдет и лишнее тепло.

Специалисты не советуют заниматься спортом вечером и рекомендуют сместить тренировки и пробежки на утро.

Перед сном можно принять прохладный душ, но не холодный, так как тело будет реагировать на резкое изменение температуры.

Однако уточняется, что окна на ночь стоит не только зашторить, но и закрыть. Или оставить небольшой сквозняк.

Все электрические приборы в спальне рекомендуют отключать - они аккумулируют тепло.

В течение дня пить достаточно жидкости, однако перед сном - не стоит.

Если пространство квартиры позволяет - можно спать на полу, там намного прохладнее.Также можно спать во влажной пижаме, футболке и таких же носках.

Виски перед сном можно натереть мазью с ментолом – это даст ощущение прохлады.

Если от жары и духоты ноет голова - можно сделать перед сном холодный компресс на лоб и попробовать с ним уснуть.

Как сообщал MIGnews.com.ua ранее, диетолог Светлана Фус посоветовала включить в свой рацион сезонный овощ, в котором много витаминов и минералов.

Теги материала: сон, жара, советы

Оцените материал: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [0] всего оценили 0

Статьи по теме

Новости партнеров
Другие новости

Спецтемы

Вопрос дня

А вы уже вакцинировались от коронавируса?
  Покупка Продажа
USD 26.5000 26.9000
EUR 31.4000 32.0000
RUR 0.3500 0.3800
BTC 43,160.7227 47,703.9531
Яндекс.Метрика