Специалисты назвали 7 способов быстро заснуть
16.06.2021 21:55

Специалисты назвали 7 способов быстро заснуть

Эксперты рассказали о простых правилах, которые помогут нормализовать режим, сообщает Healthline. 

По информации, нервы, нестабильный график и стресс вызывают расстройство сна.

Специалисты рекомендуют попробовать метод "4-7-8", который разработал врач Эндрю Вейл. Это упражнение поможет успокоиться и расслабить нервную систему перед сном.

Схема дыхания следующая: сначала нужно выдохнуть весь воздух со звуком, закрыть рот и медленно вдыхать в течение 4 секунд. Далее задержать воздух на 7 секунд, затем снова выдыхать в течение 8 секунд.

Отмечается, что подобное упражнение следует повторить несколько раз. Нестабильный режим жизни провоцирует бессонницу, ведь у организма должна быть своя система регуляции.

Если просыпаться и ложиться в одно время каждый день, внутренние часы будут поддерживать регулярный график. Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов.

Эксперты также подчеркивают, что йога положительно влияет на качество сна. Медитация расслабляет мозг, помогает избавиться от лишних мыслей и тревоги.

Также отмечается, что еда перед сном влияет на качество сна. Высокоуглеводные блюда нарушают здоровый ночной отдых, а жирную и тяжелую пищу следует употреблять за 4-5 часов до сна.

Врачи советуют оставить в плей-листе спокойные песни, которые будут бороться с бессонницей. Физическая активность также является полезной для здорового и полноценного сна.

Упражнения в течение дня помогут преодолеть стресс, однако важно соблюдать привычные нагрузки и не переусердствовать.

Некоторые люди очень чувствительны к гаджетам, поэтому рекомендуется их выключить, так как они - плохо влияют на сон. Телевизор, смартфон и другие приборы излучают синий свет, в темноте он плохо воздействует на мозг и глаза.

Как сообщал MIGnews.com.ua ранее, ученые Медицинской школы Икана при медицинском центре Маунт-Синай заявили, что потребление большого количества кофеина увеличивает риск глаукомы более чем в три раза для людей, генетически предрасположенных к высокому глазному давлению (ВГД).

Теги материала: эксперты, сон, способ

Оцените материал: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [10] всего оценили 1

Статьи по теме

Новости партнеров
Другие новости

Спецтемы

Вопрос дня

А вы уже вакцинировались от коронавируса?
  Покупка Продажа
USD 26.5000 26.9000
EUR 31.4000 32.0000
RUR 0.3500 0.3800
BTC 43,160.7227 47,703.9531
Яндекс.Метрика