Эксперт рассказал, как перестать употреблять сладости
05.05.2021 21:48

Эксперт рассказал, как перестать употреблять сладости

Нутрициолог Екатерина Йенсен утверждает, что единственный способ улучшить здоровье человека - это свести к минимуму употребление сладостей. Об этом специалист написала в своем Instagram-аккаунте.

Отмечается, что существуют нехитрые инструменты в борьбе с сахарной зависимостью.

5 уловок, которые помогут отучить себя от сладкого:⠀

1. Добавьте жиры в свой рацион.

Орехи, семечки, жирная рыба, масла холодного отжима, сливочное масло - эти продукты вам просто необходимы. Почему? Непреодолимая тяга к сладкому - это часто нехватка жиров в рационе.

2. Разрешите себе шоколад.

Замените молочный шоколад на темный с содержанием какао не менее 80 % и съедайте по чуть-чуть (10-20 грамм) в случае крайней необходимости. Разделите плитку на 10 частей и каждый кусочек запакуйте отдельно. Когда рука потянется за очередной порцией шоколада, у вас будет время подумать, а не лишняя ли она, пока будете разворачивать фольгу.

3. Выпейте чай со сладким вкусом.

Мята, фенхель, лакрица. Можно также попробовать что-то кисленькое типа гибискуса. Если вы живёте в Дании или Германии, то здесь огромный выбор травяных смесей. Речь именно о чае из трав со сладковатым вкусом. Без меда или сахара!

4. Не забывайте про натуральные "сахарозаменители".

Отлично подойдут морковка и миндаль. Здесь и клетчатка, и витамины, и жиры, и глюкоза. Миндаль содержит аж 6,5% сахара! Отсюда и этот сладковатый вкус. Но в отличии от пирожных или варенья, он необычайно богат витаминами, минералами и полезными жирами. Бонус: витамин А в сочетании с жирами усваивается гораздо лучше.

5. Сделайте полезные маффины без добавленного сахара и муки по моему рецепту. Когда вам захочется пирожное - съешьте маленький маффин. Это, конечно, не чизкейк, но вкус сладкий. А орехи в составе послужат жирами, надолго насытят и замедлят выброс инсулина в кровь.

"Можно обернуть каждый маффин и заморозить поштучно. Если работаете в офисе - берите по 1 штуке с собой на работу. Пока дойдете до работы - он разморозится. Главное не делать это каждый день, чтобы не превратить в привычку, Сегодня съешьте маффин, завтра орехи, послезавтра шоколад...", - посоветовала нутрициолог.

Как сообщал MIGnews.com.uа ранее, китайские ученые из университета Сунь Ятсена в Гуаньчжоу выяснили, что лучшим средством от похмелья является газировка с лимонным соком.

Теги материала: диетолог, сахар, организм, совет

Оцените материал: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [10] всего оценили 1

Статьи по теме

Новости партнеров
Другие новости

Спецтемы

Вопрос дня

А вы уже вакцинировались от коронавируса?
  Покупка Продажа
USD 26.5000 26.9000
EUR 31.4000 32.0000
RUR 0.3500 0.3800
BTC 43,160.7227 47,703.9531
Яндекс.Метрика