Американский диетолог рассказала, что нужно есть для крепкого и хорошего сна
01.04.2021 21:39

Американский диетолог рассказала, что нужно есть для крепкого и хорошего сна

Диетолог Вандана Шет из Калифорнии рассказала, что пища с более высоким содержанием определенных питательных веществ может улучшить наш сон, передает Новости Ю.

Сообщается, что она дала советы о том, что следует есть, чтобы крепко спать.

  1. Ягоды с йогуртом. Углеводы в ягодах могут способствовать выработке серотонина в мозге, тогда как йогурт является источником триптофана, что способствует сну.
  2. Терпкий вишневый сок с грецкими орехами. Эта закуска богата мелатонином - гормоном, который играет важную роль в цикле сна. В темноте организм увеличивает его производство, способствуя здоровому ночному отдыху.
  3. Грецкие орехи вместе с фисташками и миндалем являются еще одним источником мелатонина. Их можно сочетать с употреблением терпкого вишневого сока для закуски после обеда.
  4. Нут со стаканом молока. Нут и молоко являются источником триптофана – аминокислоты, которая может помочь улучшить сон. Триптофан в мозге превращается в мелатонин, а также серотонин, нейромедиаторы, которые способствуют сну и расслаблению.
  5. Киви. Киви – источник антиоксидантов и серотонина, которые могут помочь улучшить начало сна, а также его продолжительность и эффективность.
  6. Салат из шпината с киноа, авокадо и тыквенными семечками. Начните ужин с салата, содержащего эти ингредиенты. Они богаты магнием – минералом, который необходим для нормального сна. Он регулирует нейромедиатор мелатонин и помогает контролировать циклы сна.
  7. Бананы с арахисовым маслом. Эта комбинация не только богата магнием, но также поможет притупить скачки уровня сахара в крови. Это может быть особенно полезно для больных диабетом.
  8. Продукты, богаты белками. Рассмотрите рыбу, яйца и сыр во время обеда, поскольку они содержат аминокислоту L-орнитин. Эта аминокислота может снять стресс и улучшить качество сна, когда речь идет об усталости.

Как сообщал MIGnews.com.ua ранее, диетологи рассказали о ряде продуктов, которые способны улучшить функционирование мозга человека.


Оцените материал: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [1] всего оценили 1

Статьи по теме

Новости партнеров
Другие новости

Спецтемы

Вопрос дня

А вы уже вакцинировались от коронавируса?
  Покупка Продажа
USD 26.5000 26.9000
EUR 31.4000 32.0000
RUR 0.3500 0.3800
BTC 43,160.7227 47,703.9531
Яндекс.Метрика