Эксперты дали советы, как уснуть, если неожиданно проснулся ночью
03.03.2020 21:55

Эксперты дали советы, как уснуть, если неожиданно проснулся ночью

Ученые рассказали, что делать, если неожиданно проснулся ночью и не получается заснуть, сообщает Медикфорум.

Хотя бы раз в жизни каждый человек сталкивался с проблемой плохого сна. Стресс, нагрузка, тревога и шумы - главные причины, по которым многие люди не могут полноценно отдохнуть ночью. Специалисты назвали несколько простых правил, которые помогут справиться с проблемой плохого сна.

Не смотрите на часы

Американский эксперт по сну из Калифорнийского университета Дженнифер Л. Мартин провел исследование распространенного нарушения сна. Он выяснил, что когда люди смотрят на часы они вводят себя в стрессовую ситуацию, а там, где стресс, там и невозможно уснуть.

Избегайте света

Медики советую не включать свет без крайней необходимости. Яркие лучи замедляют выработку мелатонина. Если же без света вы никак не можете встать ночью, например, чтобы сходить в туалет,  эксперты рекомендуют пользоваться ночником - его свет более мягкий.

Не поворачивайтесь без необходимости

Еще одна причина, которая мешает уснуть - лишние повороты в постели.

Вместо того, чтобы крутиться, лучше доведите мозг до сонливости иными методами: решить небольшой кроссворд, полистать журнал или книгу. При этом эксперты подчеркнули, что лучше избегать действий со смартфоном или компьютером.

Как сообщал MIGnews.com.uа ранее, диетологи назвали полезные продукты, которые можно есть после шести вечера.


Оцените материал: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [3] всего оценили 3

Статьи по теме

Новости партнеров
Другие новости

Спецтемы

Вопрос дня

Ходили ли вы на выборы?
  Покупка Продажа
USD 28.0000 28.4100
EUR 33.1000 33.7000
RUR 0.3530 0.3930
BTC 14,350.5303 15,861.1133
Яндекс.Метрика