Диетологи назвали самые опасные для худеющих фрукты
30.06.2018 21:20

Диетологи назвали самые опасные для худеющих фрукты

Израильские специалисты проверили содержание сахара в самых популярных фруктах и на основе полученных данных составили рейтинг плодов, которые сведут на нет любую диету, передает Proman.com.ua.

Известно, что из-за высокого гликемического индекса фрукты могут быть опасными для людей, склонных к диабету.

Как оказалось, содержание сахара в винограде и манго составляет 15%, так что гроздь винограда эквивалентна 4 чайным ложкам чистого сахара, а манго небольшого размера - 7 чайным ложкам.

Те же 15% сахара содержит и черешня.

Из-за своей сладости перечисленные фрукты и ягоды весьма калорийны: 65 калорий в 100 граммах. Для желающих не нарушать диету рекомендуется съедать не более 1 порции в день (одна порция - это половина манго или стакан винограда либо черешни).

Второе место по сладости делят яблоки, груши, персики, сливы и киви, в которых содержится 10% сахара. Их порция тоже эквивалентна 4 чайным ложкам сахара.

Рекомендуется съедать не более 1 порции в день. (Одна порция - это 4 маленьких сливы или 2 больших, яблок и персиков - 1 штука, груш, слив и киви - от 1 до 3 штук в зависимости от размера).

Неожиданно низким оказалось содержание сахара в папайе, дынях и арбузах - всего 7%. Это даже меньше, чем в морковке, но поскольку дыню и арбуз едят обычно в больших количествах, "ложечный эквивалент сахара" также оказывается значительным.

Калорийность перечисленных плодов - 32 калории на 100 граммов. Исходя из этого люди, соблюдающие диету, могут планировать их потребление.

Рекомендуется съедать 1 порцию в день, которая составляет половину дыни средних размеров, 300-350 г (или 3 стакана кубиков) арбуза.

Дыня полезнее арбуза: во-первых, она содержит больше витамина С, чем многие другие фрукты, во-вторых, ее гликемический индекс сравнительно невысок, то есть она не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови.

В любом случае важно знать, что сахар, содержащийся во фруктах - это фруктоза, которая быстро усваивается организмом, и ее излишки откладываются на животе в виде жира.

Даже если содержание сахара в том или ином плоде невысоко, не рекомендуется есть более 3 порций в сутки.

Диабетикам, которые не хотят полностью отказываться от фруктов, стоит выяснить гликемический индекс разных плодов, указывающий на скорость попадания съеденного сахара в кровь. Чем эта скорость ниже, тем лучше. Рекомендуется есть фрукты вместе с белковыми продуктами - йогуртом или орехами.

Как сообщал MIGnews.com.ua, диетологи рассказали, что легко проснуться или взбодриться в течение рабочего дня можно и без кофе, поскольку этот напиток дает ощущение прилива энергии лишь на 30-50 минут, а потом резервные силы организма истощаются, и человеку снова хочется спать

Теги материала: диета, похудение, фрукты, сахар

Оцените материал: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [0] всего оценили 0

Статьи по теме

Трансляция

Новости партнеров
Другие новости

Спецтемы

Вопрос дня

Почему до сих пор не раскрыли дело Павла Шеремета?
  Покупка Продажа
USD 26.2500 26.5000
EUR 30.5000 31.0000
RUR 0.4050 0.4250
BTC 7,063.7095 7,807.2578
Яндекс.Метрика